四招瑜伽幫你舒展肩頸，改善酸痛感！

成天使用電腦低頭玩手機，已經成為現在人們的生活常態，時間一長，感覺整個頸椎、腰都僵硬了，又酸又痛，有時甚至連肩膀都抬不起來。這就要警惕了，如果長期出現這些癥狀，極易引發肩周炎、頸椎病等相關疾病。

那麼，肩頸酸痛怎麼辦呢？如何有效緩解？其實，日常生活中只需要花幾分鐘時間，做些簡單的瑜伽動作，有助於放鬆你肩頸，遠離頸肩背痛困擾。

一、反向祈禱

把手放在背後，雙手合十呈反向祈禱的姿勢。如果你的雙手手掌無法合攏，可以嘗試將指關節碰在一起，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

作用：可以幫你伸展肩膀和背部，舒緩辦公室勞累。

二、背部拉伸

跪在地上，膝蓋分開大約臀部的寬度，大腿垂直於地面。然後，將手放在背後，手指指向下方，同時背部向後彎曲，感受你的脊柱在拉伸。

作用：能有效緩解肩關節緊張度，並且這個動作可以鍛煉你的柔韌度。

三、鷹臂姿勢

請先伸直你面前的雙臂。然後，把你的左臂「包」在右臂下面，讓手背可以互相接觸，儘可能地將肩胛骨向下滑動。

作用：有助於緩解肩頸的僵硬，同時還可以改善你肩部關節的靈活度。

四、雙手交扣背部

抬起右臂，使其與脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手從後面繞上來，並向右臂方向伸展。如果雙手不能相扣在一起，可以用手握住毛巾或替代物，儘可能縮短雙手之間的距離。

作用：有助改善駝背，拉伸肩頸，舒緩肩頸疼痛。

除了日常的動作有助緩解外，營養也要均衡，合理補充氨糖、軟骨素等營養也有助緩解肩頸疼痛，頸椎病、肩周炎主要是因為關節勞損，軟骨磨損退化，骨骼直接摩擦引起的關節疼痛、僵硬、變形等癥狀。補充氨糖可以不斷修復已被磨損的頸椎間盤纖維軟骨，催生關節滑液，改善關節疼痛、僵硬等症。

當然，無論是通過瑜伽動作緩解，還是補充營養的補充，需要慢慢地堅持，才會有好的效果。