肩膀僵硬,頸椎疼痛,試試這套肩頸伸展

對於久坐的辦公室夥伴來說,肩部僵硬、脊柱疼痛是一種常見的職業病,今天小編輯要和你分享一套肩頸伸展身體,讓這些疼痛遠離你。

僵硬的肩膀,脊柱疼痛

肌肉僵硬有兩個原因。無論是久坐的辦公工作人員,還是長期的體育工作者,都需要被拉長。

肌肉僵硬有兩個原因,一是長期不使用會導致縮短,二是使用過多的收穫導致縮短。

伸展肌肉的好處 1.伸展肌肉有很多好處,通過伸展,可以使肌肉纖維更長,發揮肌肉的最大作用; 2. 為肌肉帶來新鮮血液,賦予身體柔韌性和力量,降低受傷的可能性; 3. 伸展還能喚醒身體,改善呼吸,改善睡眠,改善身體姿勢。 肩部和頸部的伸展是緊急的。一般來說,最常見的僵硬位置是背部、肩部和頸部。如果這部分僵硬,它可能導致呼吸急促,血液不能順利地鬆弛到大腦,頸部周圍的神經被擠壓。因此,肩部和頸部的伸展是緊迫的。 1. 手放在扶手升降機上 涉及的肌肉:背部肌肉、大圓肌肉、手指屈肌、側手腕屈肌、手掌肌肉。如何伸展:站立,手十指扣,手掌向上,手掌根找到天花板。 2. 上背部上下手涉及的肌肉:手臂三頭肌,大臂內旋轉肌肉 如何伸展:一隻手從肩部左右,同時從肩部下側向上; 3. 平行桿無源拉伸 涉及的肌肉:小胸肌,下斜肌 如何伸展:將肘部放在平行桿上,肘部的仰高將向上抬起肩膀,使其被動伸展。

4. 手扶頭彎曲 涉及的肌肉:半棘輪肌肉、夾層、棘輪肌肉、頸部夾層、垂直脊肌、斜肌 如何伸展:手十指扣在後腦杓上,頸部向前彎曲; 5. 頸部和頭部彎曲 涉及的肌肉:傾斜、半棘輪、夾層、棘輪、垂直肌肉 如何伸展:手掌放在頭部後部,輕輕向前和向下彎曲頭部。 6. 頸部側伸 涉及的肌肉:胸鎖肌肌肉如何伸展:保持頸部伸展,頭部向一側,耳朵尋找肩膀,肩膀下沉。