肩背僵硬酸痛？練習這些瑜伽體式，可有效緩疼痛，讓肩背變柔軟

在我們的日常生活中，經常會聽到人說肩部僵硬、關節疼痛無力。尤其是上班族們久坐於辦公桌前，手臂始終保持一個姿勢，一整天下來，會感覺肩膀、後背僵硬又酸痛，怎麼著都不舒服，彷彿是肩膀被一把沉重的「鐵鎖」鎖住了一樣。

其實這些都是身體在向你發出信號，肩背僵硬酸痛？該注意了！所以，趕緊把今天的這些動作練起來，只要堅持，你會發現驚人的效果。而且，它們不但能幫你有效緩疼痛，還能讓肩背變柔軟。

簡易風吹樹式的練習能夠幫助你緩解肩頸，背部的緊張，放鬆脊柱，讓你肩背變得柔軟彈性，減少因肩背僵硬引起的疼痛，而且動作簡單，在辦公室也可以做哦。從山式站立開始，將雙腿打開與臀部同寬，吸氣將手臂高舉過頭頂，呼氣，收腹，右腳抬起，並踩在左大腿內側，同時落下右臂，伸直右手，小臂置於右膝蓋上，在這裡去感受左右兩側腰的伸展，能夠幫你放鬆兩側的腰肌。

駱駝式，這個熱門體式相信大家都知道其練習好處了，作為主要針對肩頸背堵塞鍛煉，緩解肩頸背疲勞，讓肩背變柔軟的體式。駱駝式的練習從跪姿進入，雙腿分開與髖同寬或略比髖寬也行，腳掌背壓實地面，雙手扶髖，挺直腰背，吸氣，雙手分別從後抓住兩腳跟，將背部和頭部緩慢後仰，胸腔往上拱起，讓頭部自然往後垂直於地面，大腿保持與地面垂直，堅持5-8個呼吸，還原到嬰兒式放鬆身體即可。

貓伸展式，一個非常好的放鬆身體動作，據說是模仿貓咪伸懶腰演變而來的體式，因此，勞累的時候也可以多做這個動作來緩解疲勞和腰酸背痛的呢，對於強健脊柱也很有幫助。這個動作可以從貓式進入，然後可以以雙手往前滑出去的方式進入到貓伸展式的，然後調整雙手往前伸直，胸腔落向地面，下顎輕輕抵住地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個背部保持延展，維持數秒後，用嬰兒式放鬆身體即可。

輪式動作的練習除了可以打開心輪之外，也能強健脊柱，促進身體血液循環，讓血液可以更好流入頸部和頭部，因此，這個動作練習也能使頸椎充滿活力，遠離頸椎不適。而這個動作練習時可將腳跟提起，盡量將腰部往上供起來，肩胛骨往中間靠攏，手臂要垂直地面，頸椎要完全放鬆不要有抗拒力，讓頭部完全垂直於地面，這樣可以讓頸椎得到很好的放鬆，從而降低頸椎不適的幾率，每次練習30-60秒，然後還原到平躺姿勢放鬆即可。

最後，我們用一個臥英雄式，給我們的脊柱做一個徹底的放鬆，讓你肩背變得更加柔軟。從英雄坐式開始進入，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。