劉詩詩的天鵝頸
播放GIF
拉伸肩頸,消除明顯斜方肌
日常健身需要注意拉伸頸部和背部。放鬆的同時能夠拉伸線條,而且方法非常簡單好學!
動作1:將右手放在左耳上,同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀,每個方向保持30秒;
播放GIF
動作2:上半身趴在墊上,盡量將雙手往前拉伸,同時雙膝跪地屁股翹起。
播放GIF
動作3:首先前後轉動雙臂活動關節20秒左右,然後曲一隻胳膊放到後背,另一隻手搭在肘部,同時向反方向拉伸。
播放GIF
播放GIF
動作4:雙腿前後分開站立,一隻曲臂扶牆,另一隻手自然下垂在體側,同時向前用力挺胸,拉伸肩部。
播放GIF
動作5:雙手曲臂抱頭,手肘抵在牆上慢慢向兩側打開,同時身體向前傾,伸展背部和肩部。
播放GIF
動作6:身體靠牆,雙手從體側慢慢向上舉。如果想增加運動量,可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。
播放GIF
動作7:肩部向上提同時由後向前轉動,放鬆肩頸肌肉。
播放GIF
每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練,注意動作一定要到位不要偷懶,才能有效消除明顯的斜方肌哦!
播放GIF
按摩肩頸,舒緩肌肉
用大拇指抵住脖子,從上倒下順著肩頸線條向內按壓,軟化肩頸斜方肌等成型肌肉,同時按壓肩頸穴位,促進血液循環,加速新陳代謝。尤其是健身後一定要進行15分鐘的放鬆。
健身和按摩後可以選擇搭配一些精油,放鬆肌肉,避免處於緊張的肌肉堆積。
播放GIF
減少肩頸壓力
日常坐姿和站姿要保持背部挺直,避免駝背,低頭玩手機等不良習慣給肩頸增加過多壓力。日積月累,體態和氣質都會大打折扣哦!
堅持正確的健身動作進行訓練,注意多放鬆,容易被忽視的斜方肌可是弔帶裙的殺手哦!
TAG: |