一個動作讓僵硬的背部放鬆下來

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盤腿前彎式在瑜伽課堂中是作為前彎體位法的熱身動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節，舒緩姿勢不良所帶來的背部、腰部不適。但在做此動作時，要注意自己別太勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎以及髖關節。除此之外，它對身體還有許多益處。

1 伸展大腿

需要跑跑跳跳的運動，都需要強而有力的大腿肌群。當長期過度使用這些肌群時，就會造成這些部位的肌肉緊繃，這時必須通過伸展來拉開黏連的肌肉。盤腿前彎式能有效伸展到大腿肌肉，幫助其恢復彈性，提高靈活度，提升下次運動表現。

2 舒展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健&健康的髖關節才能讓表現更加出色。盤腿前彎式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。

3 改善肩頸僵硬

現代人時常窩在座椅裡用同一個姿勢打電腦、使用電子產品，不可避免地導致肩頸肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會使得肌肉發炎、疼痛，通過盤腿前彎式可以改善此癥狀，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾粘的肌肉打開。當肩頸的血液循環便暢通了，人就會感覺比較輕鬆。

如何做盤腿前彎式？

步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。

步驟2：吸氣將上半身向前傾，同時保持脊椎延長的動作。

步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽磚放置在前。

步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

——資料來源：Do You Yoga、Yoga Journal

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