醫學已經將肥胖定義為萬病之源。腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。目前已經證明有15種以上的疾病與腹部肥胖有關係。
肥胖的危害1.脂肪侵蝕肝臟：引發脂肪肝最後發生癌變。2.侵蝕血管：引發心臟，動脈堵塞，導致高血壓中風，心臟缺血，腦部缺血出現癡呆，記憶力下降，思維遲鈍，腎臟缺血引起尿毒症。
1. 糖尿病：糖尿病引發下肢血管堵塞潰爛導致截肢，堵塞眼部導致失明，全身微血管堵塞出現全身脫屑奇癢。
2. 過度肥胖：引起身體免疫力下降，三天兩頭感冒，發燒拉肚子，容易皮膚過敏。引發許多的癌症發生。過度肥胖還會導致關節變形，生活不能自理。導致懶惰，讓人討厭。甚至找不到工作。
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
1，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
2，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
3，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不
過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
從古至今，除了以胖為美的唐朝，減肥的市場都非常巨大。到了現代，從事減肥工作的人很多，減肥的方法很多，想減肥的人也很多，偏偏大部分人卻忽視了減肥的真相。我和老公都忘了，胖子是一口一口吃出來的，肉也要一點點減下去。急功近利的減肥，等來的就只有報復性的上漲。後來，我才知道，老公那種隻吃肉、不吃飯的」幸福」減肥法，學名叫「阿特金斯減肥法」，而發明這個減肥方法的博士正是死於他自己發明這個的方法。慧子的故事則告訴我們，減肥沒有捷徑可走，管不住嘴兒，邁不開腿兒，再多偏方也沒用。就像秦老師說的，體重管理，是一種生活智慧，是貫穿我們一輩子的生活方式。
周一減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
周二減肥食譜：
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥食譜：
早：巧克茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌綠花椰菜、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
周四減肥食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生蕃茄一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六減肥食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥食譜：
早：巧克茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、蕃茄湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
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