不邁腿，放開嘴，一周減肥食譜

腰間游泳圈，鏡中橫長的腰，凸起的肚，瘦削的臉，纖弱的四肢……我是在夢中幻化嗎?

面對肥胖，恐懼至極!

恐懼長肉

我無法接受的是那個正在失去對自己肉身控制的自我。那個向球形變化的腰身正在墜落，向著衰老、疾病與死亡加速前行!

恐懼，或許也能給我力量，一股垂死爭扎的力量正在鏡中升騰起來……

都說管住嘴，邁開腿~

很辛苦的樣子

下班那麼晚，回到家吃飯後已臨深夜，懶，不想運動。

管住嘴，人生還有啥意義？

吃不胖

放開嘴，還能減肥才是我想要的~

這也許是我唯一可以接受的辦法！

人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。

同樣吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。

減肥甲乙兩公式：

甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆)=增重

乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥

不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

飲食計劃

減肥食譜原則，這是我的底線：

1、主食不可以不吃；

2、不拒絕肉類；

3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。

健康飲食

減肥計劃一周食譜

周一

早餐：紫菜蛋湯、大餅（1角）

午餐：米飯(1小碗)，炒土豆青椒絲，白菜湯

晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、蘋果（1個）

青椒土豆絲

周二

早餐:麥片粥(1小碗)、麵包(1片)

午餐:魚頭豆腐湯，饅頭(1個 )，清炒麥菜

晚餐:綠豆粥(1小碗)，酸辣白菜，生黃瓜（1根）

魚頭豆腐湯

周三

早餐：豆漿（1碗）、油條（1根）

午餐：米飯（1碗）、清炒絲瓜、煮雞蛋（1個）

晚餐：西芹蝦仁、涼拌生洋蔥、葡萄

西芹炒蝦仁

周四

早餐：火燒1個、小米粥（1碗）

午餐：饅頭(1個)、燒牛肉、蕃茄炒蛋、

晚餐：玉米粥(1小碗)、素炒三丁，生黃瓜（1根）

番茄炒蛋

周五

早餐：腸粉(1份)

午餐：米飯(1小碗)、炒油菜、冬瓜湯

晚餐：燒胡蘿蔔、紫蘇青瓜、蘋果

紫蘇炒青瓜

周六

早餐：大米粥(一小碗)、素菜包子（1個）

午餐：白灼蝦一份、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(1小碗)，素炒豆芽、橙子（1個）

蘑菇炒青菜

周日

早餐：玉米粥（1碗）,黃瓜一根

午餐：饅頭(1個)、炒綠花椰菜、煮雞蛋(1個)、

晚餐：綠豆粥（1碗）、清炒蓮藕、芒果（1個）

炒綠花椰菜

堅持飲食原則，控制飲食量。你就是最美的~

完美身材

爸爸小炒機什麼都能炒，並且炒的都很好吃；

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