近年來，隨著我國居民生活水準的提高和飲食習慣的改變，肥胖症的發病率呈逐年上升的趨勢。有調研資料顯示，多種慢性疾病 (如糖尿病、心血管疾病等) 的發生、發展均與肥胖症密切相關。因此，對肥胖、超重人群實施有效的減肥乾預對提高其生活品質具有十分重要的意義。那麼，怎樣才能在不損害健康的基礎上，達到減肥目的呢？
女兒情女兒情
陳蓓蓓;女兒情
大吃大喝
營養過剩也是病！生完寶寶之後長了10斤肉肉，運動、控制飲食，吃減肥藥。不管怎麼折騰，八年了，這頑固的肉肉就是下不去。奉勸大家不要隨便吃減肥藥，副作用相當大。記得幾年前我買了某產品，吃完以後不想吃飯，而且氣短，感覺呼吸困難，最初以為自己得了心臟病，去醫院檢查後醫生說是吃減肥藥的緣故，後來也沒治療，停葯立馬就好啦！吃藥不但沒能成功減肥，而且去了趟醫院，把家裡人嚇得夠嗆。還有一次是兩年前，盲目節食，一天就吃一頓飯，這樣的日子堅持了10天，導致我暈倒兩次，醫生說我是營養不良造成的貧血，化驗血紅蛋白值才70g/L 。這次以後就落下了病根，患上缺鐵性貧血，長期補鐵劑，貧血的女性較多，大家應該知道補鐵的藥物實在難吃，吃完滿嘴金屬味，連牙齒都變黑了。後來經過1-2年飲食調理，今年血紅蛋白慢慢接近正常。
產後肥胖
我把這次減肥過程記錄下來，提醒大家也警示自己。想減肥必須做到：「管住嘴，邁開腿」。這六個字看起來簡單，做起來就沒那麼容易了。我是個懶人，平時都是坐著工作的，很少運動，脂肪堆積起來也是比較快的，接下來看看我是怎麼在35天內減掉12斤人肉的。首先作息時間要規律，早上6：30起床，做早操20分鐘；中午休息1-2個小時；晚上10點準時睡覺。
作息時間
早餐breakfast：吃半個饅頭，夾一點小鹹菜（那種市場常見的大頭菜，不要放油），偶爾來一碗大米粥；
早餐
午餐lunch：圓白菜湯或者涼拌圓白菜，偶爾一個鹹鴨蛋，半個饅頭（圓白菜湯做法：圓白菜切片，炒鍋放少許油，炒至圓白菜斷生，加適量鹽，加入清水煮開，做好之後是那種游泳菜的樣子；涼拌做法：圓白菜切成自己喜歡的形狀，鍋內放水燒開，將圓白菜下鍋焯水1-2分鐘，撈出過涼水，擠乾水分，放點鹽和醋調味即可）；
圓白菜湯
涼拌捲心菜
晚餐supper：肉末燉土豆、豬肉末燉豆角或者蕃茄雞蛋湯輪流著做。記住所有的菜一定要少肉少油，肉末有20g就行，可以喝點湯，做成水煮菜那種樣子（如下圖），再加半個饅頭，吃六成飽即可。
肉末燉豆角
肉末燉土豆
前三天隻吃早餐和午餐，不吃晚餐。切記堅持住，在減肥期間大量喝水，餓了就喝，也可以兩天喝一次脫脂牛奶。就這樣做，不要吃任何零食，營養健康的減肥餐，堅持到兩周以後，你的體重至少要下降5斤。我就是使用這個食譜35天，從124斤減到112，整整12斤肉啊！現在已經過去三個月了，就反彈了1斤，這麼多年第一次成功減肥，加油吧！祝你們好運。
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