你的孕期吃核桃了嗎？吃不對反而會適得其反

一. 核桃的營養價值 核桃有豐富的營養，每一百克含蛋白質15－20克，脂肪60－70克，碳水化合物10克左右，除此之外還有人體所需的胡蘿蔔素等維生素和磷鐵等微量元素。另外，核桃所含的亞麻油酸可以很好的營養肌膚，多吃核桃還有助於預防脫髮，防止孕媽變成禿禿女孩哦！

二. 孕期準媽媽吃核桃的好處多多 核桃有較高的亞油酸，可以在體內合成DHA。胎兒在子宮內發育所必需的營養元素之一就是亞油酸，一旦在胎兒形成期間缺少了亞油酸，那麼胎兒的大腦就有很大的可能發育不完全。一旦胎兒的神經系統形成就無法修補，有這樣情況的胎兒在成人之後很容易出現多動症，衝動焦慮，記憶力差等癥狀。

三. 孕期準媽媽該怎樣科學合理地吃核桃呢？最好的吃核桃時間是三餐之間吃。也就是早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間吃核桃，或者在製作點心時放一些核桃進去，每天吃3－5個即可，吃了核桃的同時一定要注意做飯時少放油。 一般準媽媽可以在懷孕三四個月的時候開始吃核桃，這個時間正是胎兒腦部和視網膜發育的重要階段。需要注意的是胎兒出生後一直到兩歲之間，也應該讓孩子保持一天2－3個核桃的量，以供孩子成長的營養需要。

四. 孕期準媽媽怎麼吃核桃才營養？

核桃的食用方式非常多，可以生吃，熟食，熬粥或者製作點心，將核桃和芝麻一起研磨後一起食用還可以增加皮脂分泌，改善皮膚狀態，延緩衰老，烏黑頭髮。有的人在吃核桃時會把核桃仁外層的褐色薄皮剝掉，這樣做會流失很大一部分營養，所以建議各位媽媽在食用的時候不要將之剝去。

在挑選核桃時盡量選擇顏色較深的核桃，如果沒有過硬的品質保證也不要選擇剝好的核桃仁，而是應該買天然的帶殼的核桃，這樣食用會更安全，畢竟準媽媽的健康不僅僅是自己，還有腹中的胎兒。

現在很多保健品都是號稱孕婦食用，但是其實還是最天然的食材擁有最天然的營養，在食用核桃時，孕媽一定不要忘記吃葉酸。如果本身身體較弱，可以去醫院開相關的營養藥片，遵從醫囑，這樣才能最大程度地保證孕婦和胎兒的健康！