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不用再逼著孕婦吃紅棗補血、吃核桃補腦了,原因竟然是這樣!

【文/淺淺媽媽育兒經 】 一個80後寶媽,家有女寶一枚,喜歡寫作、讀書,喜歡分享自己的育兒心得,喜歡我的寶媽可以關注我哦。



昨天看之前的一期《拜託了媽媽》,了解到一些孕期的飲食習慣是存在誤區的,特發此帖分享給大家。

一、吃紅棗可以補血?



裡面有個寶爸說她家的媳婦懷孕後貧血,聽說吃紅棗可以補血,這可了不得,乾吃紅棗當零食,飯裡菜裡也放紅棗,弄得他說,他都快變成紅棗了。聽了後大家哈哈大笑,可以想像他們吃飯時的表情。

孕期貧血吃紅棗可以補血,很多人都是這麼想的,其實每100克乾的紅棗,才含有2.3毫克的鐵元素。通過紅棗來補血太慢了,含量低吸收率低。吃了一大堆的紅棗,結果是沒有補血卻吃了一堆的果糖,容易長胖,還容易得妊娠期糖尿病,得不償失。

那怎麼來補血呢?



動物血,可以吃豬血、雞血、鴨血。含鐵量能達到20%那麼高。100克血豆腐鐵元素的利用率是12%。



動物肝,可以吃豬肝、雞肝、鴨肝。100克的動物肝含有25毫克的鐵元素,是紅棗的10倍多。



紅肉,可以吃豬肉、牛肉、羊肉。



禽類,可以吃雞肉、鴨肉。

這四種方式的鐵元素含量都比紅棗多,而且更容易被孕婦吸收,每周吃上1-2次,每次吃1-2兩差不多就能補血了。

二、孕婦多吃核桃給胎寶寶補腦?



孕期吃堅果,像核桃、松子等,好處肯定是有的,但是說多吃的話能夠讓胎寶寶更聰明,就沒有科學依據了。

核桃裡的主要營養成分是脂肪,吃多了都長在了孕媽媽的身上,以形補形的認知都是過去式了,核桃對於大腦的發育並起不到該有的價值。

想要補充DHA,可以每周吃7-8兩含有豐富DHA的魚類,比如三文魚或者秋刀魚,或者是罐裝的金槍魚,含汞比較低。

三、孕期不能吃小龍蝦?



小龍蝦是可以吃的,但是不要過量食用,買的時候最好是買活的自己回家做著吃,盡量不要吃頭部。

四、韭菜不能吃?



韭菜是可以吃的,我孕期也以為有流產的作用沒有吃過。其實有通便的功能,孕媽是可以吃的。

孕期飲食一些禁忌:



一、孕期禁止吃生的水產類食品。有的人喜歡吃生魚片等,這是不可取的,生的裡面可能含有寄生蟲。



二、禁止吃醃製的食品。像醃製的肉類、鹹菜等,還是忍忍吧。



三、含有酒精的食物不要沾。有的人覺得醪糟、米酒等熬製了後可以揮發掉酒精,其實不正確,還是不要吃這些了,酒精容易導致胎兒缺陷。



四、山楂慎吃。吃多了肯定不行,如果偶爾吃一個兩個的,不會出現流產的癥狀。

孕期飲食不管吃什麼,都要注意適量,葷素搭配、營養均衡,水果蔬菜不能斷,願所有的孕媽都生育一個健康的寶寶。




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