日常「防三高」分4步，常吃4種平價食物，降三高預防心血管病

現如今，「三高」已經成為了一種中老年的「流行」疾病，最常見的像高血壓、糖尿病這些，慢性高發病症，特點是：高危險、高患病、高醫療費，會逐漸拖垮你的身體。

據數據顯示，在我們國家，由於「三高」所死亡的比例在所有死亡原因中佔27%，也是心腦血管疾病的關鍵致病因素。世界衛生組織曾明確提出：防止心血管疾病的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。

那沒有患病的怎麼預防三高？

1. 飲食健康，營養均衡，三餐定時定量，減少鹽、肥甘厚味的攝入，平時多喝苦蕎茶。

2. 控制體重，超過正常範圍的要及時減肥，避免過於肥胖，增加患「三高」的概率。

3. 堅持運動，可以增強身體的代謝，幫助排除體內多餘的垃圾、毒素，改善體質。

4. 戒煙限酒，酒可以適當喝一點，但煙對身體百害而無一利，可能導致血管痙攣。

已經患上「三高」的怎麼辦？

上面那些建議同樣適用於「三高」人群，除嚴重情況下，需要藥物輔助之外，平常要多吃降血壓、血脂、血糖的食物，幫助調理身體，畢竟很多都是吃出來的。

4種食物降「三高」

1. 大蒜

性溫味甘，可以促進胰島素的分泌，增加人體阻止細胞對葡萄糖的吸收，快速降低體內的血糖水準；並且能調節血壓，增加血管擴張，降低血液濃度，降壓和降脂，預防心腦血管疾病。

2.苦蕎

葯食同源，可以降低「三高」的發病率。經過炒製後泡茶喝，可以降高血壓、高血糖、高血脂，防治糖尿病，還有一定的抗癌功效，一種中老年必不可少的保健茶飲。

3.梔子

也是一種葯食同源的食物，具有降壓、護肝、消腫的功效，臨床上常用來治療高血壓、糖尿病等。蕎麥梔子茶，採用優質苦蕎和梔子，預防、降三高作用顯著，還可消腫、保護肝臟。

4.芹菜

芹菜富含蛋白質、碳水化合物和維生素等，其中一種酸性成分，具有降壓、平肝的功效。尤其是芹菜葉，對於高血壓和動脈硬化有不錯的輔助治療效果。