高血壓日常正確管理指南，讓血壓穩穩的，降低心腦血管疾病風險

公開日: 2019-05-05

高血壓是一種常見的慢性疾病，嚴重危害心、腦、腎等器官的健康。數據顯示，我國構成老年人三大死因的疾病是腦血管病、心臟病和腫瘤，高血壓是前兩者的主要病因。因此，血壓高的話，一定要早點治療。

高血壓病的治療首要的是血壓控制，保持血壓的穩定可以遠離猝死的危險。

關於降低血壓，除了吃降壓藥外，日常的生活方式也很重要，比如日常的飲食以及生活習慣、行為等都對血壓的穩定有著很大的影響。今天就來給大家介紹日常穩定血壓的正確管理指南。

一、高血壓飲食原則

① 減少鈉鹽攝入。高血壓飲食的很重要的一點是減少鹽的攝入。鈉鹽可顯著升高血壓，增加突發併發症的危險，目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦，這裡的6克包括了食用鹽加上食物中隱形鹽（鹹菜類等）的量。

② 限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量。每日烹調油用量小於25g（半兩，相當於2.5湯匙），控制烹調溫度，油溫不宜過高。

③ 營養均衡。適量補充蛋白質，適量增加新鮮的蔬菜和水果，增加鈣的攝入，低鈣飲食易導致血壓升高。

二、戒煙限酒

吸煙的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量，對控制血壓和血管健康都不利；長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗藥物的降壓作用，使血壓不易控制。因此，高血壓患者一定要戒煙戒酒。

三、適量運動

建議有氧運動，有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，建議每周至少進行3~5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、健身操、登山、爬樓梯等。

肥胖者可以適當增加運動量，減輕體重，減輕體重有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險，每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。

運動的適宜時間:高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水準，清晨也是心血管事件的高發時段，因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

四、保證好的睡眠

高血壓患者擁有好的睡眠很重要，一定不要熬夜，熬夜會增加心腦血管疾病的風險。另外，睡眠不好的人，血壓也容易升高。調查發現，高血壓患者失眠後，次日血壓必定升高。睡眠差者應找醫生幫助調理，提高睡眠質量。

五、降壓食療不可少

這是很關鍵的一點，降壓藥都對身體產生或多或少的副作用，日常除了吃降壓藥外，高血壓患者還可以吃一些具有降壓功效的食物，輔助降低血壓，這樣可以更好的保持血壓的穩定，並且後面還可以慢慢減少降壓藥的藥量。

血壓管理營養師建議，血壓高的人飯後可以喝點蕎子桑葉酵液，調節血管緊張素轉化酶抑製劑，降低血壓，軟化血管，以保持血壓的穩定，降低血壓葯對血管的損害，降低心腦血管概率。

高血壓患者注意：

急劇的溫度變化會引起血壓的劇烈波動，因此，高血壓患者日常還要注意氣象變化，根據氣象添減衣服，寒冷的日子洗臉不要用涼水，洗澡前後及洗澡時的環境和水溫差別不要太大，否則血壓會波動很大，夏季吹空調溫度不宜過低。