晨練後不宜睡"回籠覺" 缺血缺氧 四肢酸痛 影響睡眠

退休後，很多人開始晨練，結束後回家，家人還沒起床，不少老人也趁著疲勞勁，來個「回籠覺」。

晨練過程中，人體肌肉、關節、骨骼活動加速，為了讓各組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質，心臟加速泵血，血液循環隨之變快。跑步等較為劇烈的運動，還促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。老人如果運動後上床休息，會造成幾個後果。

臟器缺血。當老人從運動狀態轉為相對靜止狀態，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

四肢酸痛。運動會產生大量代謝廢物，如乳酸，淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織內，容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

影響睡眠。「回籠覺」讓一些老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，隨之白天更易睏乏，形成惡性循環。

如果老人已經養成睡「回籠覺」的習慣，不要馬上強行停止，應逐步擺脫。一是控制運動量，可根據心率判斷，以運動後心率加年齡，不超過170次為宜。二是慢慢停下來，鍛煉結束後，老人不妨做些緩慢的徒手體操、散步，或根據個人愛好看報紙、聽音樂和廣播，起到穩定心情、減輕疲勞的效果。三是過一會兒吃早餐，飯後胃腸道血液供應增多，腦部缺血加重，會讓人疲倦、想睡覺。建議晨練完身體平靜下來後再進食。四是午後睡一覺，午睡能幫助老人緩解疲勞、恢復體力。

晨練後有頭暈、乏力等癥狀，且通過上述方法不能緩解，建議去醫院排查疾病。