「頭」等大事，不容忽視丨中國腦健康日

你是否有時感到疲倦、乏力、睡眠品質差？你是否有記憶力和注意力減退？對周圍事物提不起精神？學習和工作小效率降低？你是否出現心慌、氣促等癥狀?

如果出現以上癥狀，就需要關注一下自己的腦健康了，可能大腦是真的「累了」。

1995年夏，國際腦研究組織IBRO在日本京都舉辦的第四屆世界神經科學大會上提議把21世紀稱為「腦的世紀」，由此「腦健康」備受國際社會關注。我國科學家對腦健康也越發重視，自2000年起，每年9月是中國腦健康月，每年9月16日是「中國腦健康日」，號召大家學習腦健康知識，關愛大腦健康。

隨著大城市年輕人生活壓力大，有些人長期熬夜超時工作，也出現了腦疲勞等亞健康問題，腦疾病年輕化受到國內外廣泛關注。

那麼損害大腦健康的「殺手」有哪些？

長期吸煙、酗酒：香煙中的尼古丁則會引起血管痙攣，影響大腦正常的神經活動，加速衰老，嚴重時還會導致腦中風，加大患上老年癡呆症的風險。酗酒也是一類頗為「傷腦筋」的行為。大量飲酒時，酒精就會抑製腦細胞的功能，讓人反應遲鈍，甚至出現精神障礙。長期大量飲酒會導致酒精中毒性腦病，損傷智力，有基礎疾病的人還容易因為飲酒而誘發腦血管意外。

睡眠不足、大腦疲勞：睡眠是我們每個人的大腦消除和緩解疲勞的最主要方式，因此必須加以重視。長期睡眠不足的人，或者睡眠品質較差的人，都會造成腦細胞的加速衰退，進而導致反映和記憶力都有所下降，危害腦健康。

少言寡語，缺乏與他人溝通：經常說話能起到鍛煉大腦的作用，並能夠促進大腦的發育，而平時總是少言寡語、不苟言笑的人往往沒有充分促進大腦的發育，腦子也就容易「生鏽」。

空氣品質差：空氣品質差易引發大腦缺氧，上學的時候有這種經驗，冬天開暖氣，教室不通風，又擠了一屋子人……困啊！其實這是典型的大腦缺氧表現。下課以後出去打了5分鐘雪仗回來後精神了，這是典型的空氣品質差引起的大腦缺氧。如果在高原空氣稀薄的地方則只能通過吸氧來緩解。

經常不吃早餐：不吃早飯，大腦的供能不足，會導致人體出現記憶力減退，反應遲鈍，學習和工作能力下降。

暴飲暴食：研究表明，胖人更容易出現腦部亞健康的癥狀。長期高脂高糖飲食不僅讓腸胃難以負荷，也會令大腦出現早衰的跡象。

……

我們應該怎麼做來保護大腦呢？

1.健康的血液循環

保持血液循環的健康，是健腦的第一要素。大腦無時無刻離不開血液循環來供應其營養和氧。所有對血液循環有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓，對心血管系統有害，對大腦也同樣有害。因此我們需要杜絕吸煙、酗酒等並且注重補充大腦營養，多吃花生、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬菜等

2.堅持運動

運動能夠幫助血液循環加快和正常化。運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量，維護大腦的健康。運動是世界上最簡單有效，也是最便宜的健腦方法。每天堅持30分鐘以上的耗氧運動，例如簡單的快步行走，這是對你的大腦防老保健最好的投資。

3.充足的睡眠

成人每天至少要睡7個小時。一個晚上熟睡7個小時，能夠使得你的大腦得到充分的休息調整。充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時工作得更有效，而且防止大腦過度疲勞，保護大腦不至於早衰。

4.積極的思想和健康的心態

大腦不僅管思考，而且管情緒，管心態。人的思維和情緒心態之間，有著千絲萬縷的聯繫。在實際生活中，一個心態健康的人，他的思想也總是積極向上的，從而有利於保持大腦健康。

中國腦健康日，

關愛生命，

關注腦健康，

從我做起！