經期總是疼痛難忍？那一定是這裡出了差錯

小伽語錄：總是痛經？這組體式讓你跟痛經說拜拜！

相信很多女孩子對於「大姨媽」既是又恨又愛，而且很多女孩子認為痛經是正常現象，這種說法是不對的！經期疼痛一定是代表你的身體機制出現了差錯，可能疼痛的原因有很多種，但是只要我們女孩子增強自己的身體體能，就能夠對痛經 say bye bye!

所以今天小伽給大家了帶來的這一組瑜伽體式，不僅能夠起到減肥瘦腰的功效，還能幫我們清理子宮垃圾，促進血液循環，讓我們的體質upupup！心動不如心動趕快和小伽運動起來吧！

體式1:哈奴曼變體

1.俯臥在地面上，右腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，左膝彎曲緩慢向前伸展，腿部緊靠背部一側直至膝蓋保持挺直狀態

2.雙手繞過腿部，在背部後側緊握，頭部著地，腹部收緊，保持均勻呼吸；

3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式2:人面獅身變體

1.平躺在地面上，雙手前臂和手肘緊貼地面，依靠手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部離開地面；

2.雙腿向後伸展，左腿向上伸展離開地面，右側大腿緊貼地面，小腿彎曲向上伸展去支撐左側大腿以保持身體平衡；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式3:輪式變體

1.平躺在地面上，雙手往後伸展，五指張開支撐地面，腳掌緊貼地面，膝蓋彎曲，大腿緩慢往上伸展，小腿與地面呈垂直狀態；

2.腹部收緊，吸氣，利用全身的力量將身體迅速向上抬起，調整姿勢，胸部去緊貼牆壁，雙手緊握雙腳，保持呼吸均勻；

3. 保持動作30s,重複動作5次.

體式4:輪式

1.保持站立姿勢，雙腿併攏，上半身軀乾緩慢往後仰直至腹部與地面平行，胸部依靠牆面保持身體平衡，右手掌五指張開去支撐地面；

2.左手平行向前伸展，雙腳踮起，腹部收緊，均勻呼吸，目光平視地面；

3. 保持動作30s,重複動作5次.

體式5:手倒立變體

1.平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘和前臂支撐地面，雙手緊握放置在地面上，吸氣，腹部收緊，利用全身的力量將身體迅速向上抬起；

2.調整姿勢，保持身體平衡，腰部彎曲，右腿向前伸直指與地面保持平行，左膝彎曲，小腿垂直向下；

3. 保持動作30s,重複動作5次.

體式6:鴿式變體

1.坐立在地面上，右腿向後伸展，腿部緊貼地面，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向右側髖部一側伸展；

2.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至胸部與地面平行，雙手向後伸展去緊握雙腳，腹部收緊，保持均勻呼吸；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式7:弓式變體

1.保持跪立姿勢，收緊腹部，保持均勻呼吸，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，雙手完後伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡；

2..上半身軀乾往後仰直至腹部與地面保持平行，右膝彎曲，小腿緩慢向上伸直直至腳掌接觸頭部；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

做完一組體式以後，相信大家已經累的不行了，如果想要看到驚人的 效果，大家一定要堅持哦！要記得，這些體式一定要在經期前或者經期後練習，不要在經期中練習哦！

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