腰腿酸痛？這樣練瑜伽能緩解腰腿痛！

中國有句老話講到「人老腿先老」，腿部力量的是支撐整體身體的重中之重。然而很多人在生活中，習慣以各種惰性的姿勢，休息生活。漸漸使我們的身體發生著巨大的改變。

比如身體會出現頸肩酸困；背痛問題；脊柱側彎；高低肩；骨盆傾斜等狀態，這些身體亞健康的反應存在的根本都要回歸到我們的根基，也就是我們腿部力量的建立。

下面4個體式常練緩解一下生活中的各種腰腿疼痛哦。

1、站立後彎

a.保持站立姿勢，腹部收緊，雙腿略微張開20cm,膝蓋保持挺直狀態，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

b.雙手向後伸展，上半身軀乾和頭部緩慢向後仰直至上半身與地面保持平行，閉上眼睛，感受肌肉發力的力量；

c.保持動作30s，重複動作5次.

2、弓式變體

a.跪立在地面上，小腿外側和腳背緊貼地面，大腿與地面垂直，腹部收緊，脊柱保持挺直狀態；

b.保持呼吸均勻，雙手向後伸展，上半身軀乾緩慢向後仰直至頭部接觸地面，雙手小臂和手肘緊貼地面，雙手握住兩腳掌；

c.保持動作30s，重複動作5次.

3、八體投地

a平躺在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，兩腿距離30cm,身體往前屈，大腿和腹部緩慢向上離開地面直至呈三角形；

b.小腿和腳背緊貼地面，雙手向前伸展放置在地面上，下巴和胸部支撐地面以保持身體平衡；

c.保持動作30s,重複動作5次.

4、 舞王

a.保持站立姿勢，左側腳掌緊貼地面，膝蓋保護挺直狀態，右側大腿緩慢向後彎曲伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾緩慢向前傾，雙手向後伸展去緊握右腳腳踝，目光平視前方，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

本次瑜伽內容適合人群：久坐帶來的周身酸痛，肌肉僵緊的人；工作壓力大，失眠、焦慮、頭痛的人。