贅肉越來越多，卻不知道哪裡出了錯，這三點你注意了嗎？

小伽語錄：有些人對於自己根本沒有要求，想吃就吃，想睡就睡，想躺就躺。所以在不知不覺中體重飆升，贅肉越來越多，自己還不知道哪裡出了錯。這樣的人，一定不注重飲食，不注重鍛煉，也不注重睡眠，想要減去贅肉，就只能靠瑜伽了。

體式1:船式

1.坐立在地面上，挺胸收腹，臀部收緊，保持呼吸均勻，雙腿併攏，緩慢向上抬，上半身軀乾稍微往傾；

2.調整姿勢，大腿與腹部略微呈60度，雙手向前平行伸展，手掌緊握兩側小腿，頭部略微向上抬，均勻呼吸；

3.腹部收緊，感受肌肉燃燒的力量，動作維持30s.

體式2:犁式

1.平躺在地面上，雙腿併攏，調整姿勢，均勻呼吸，雙腿緩慢向上伸展，收緊腹部，感受身體的柔韌性；

2.腰部略微彎曲，雙腿盡量向頭部前方伸展，膝蓋挺直直至腳尖接觸地面，背部與地面略微垂直；

3.手臂向前平行伸展，緊握雙手，肩部支撐地面以保持身體平衡；

體式3:舞王

1.保持站立姿勢，膝蓋挺直，腳掌緊貼地面，挺胸收腹，背部撐直，上半身軀乾緩慢向前傾直至腹部與地面保持平行狀態；

2.目光平視前方，保持身體平衡，右腿緩慢向後伸展，膝蓋彎曲，小腿朝上伸展，雙手舉過頭頂去緊握紙右腳腳掌；

3.將右腳儘力向上伸展，均勻呼吸，動作維持30s.

體式4:頭倒立變體

1.保持俯臥姿勢向，雙手肘彎曲，手掌環繞抱住頭部，收緊腹部，腿部伸直，整個身體緩慢向上抬直至呈三角形狀；

2.吸氣，利用手肘支撐地面的力量將整個身體迅速向上伸展，頭部去支撐地面呈倒立姿勢，雙膝彎曲；

3.右側腳掌去緊貼左側大腿外側，均勻呼吸，維持動作30s.

體式5:側板伸展變體

1.側平躺在地面上，左手手掌去支撐地面以給予身體力量，左腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態；

2.吸氣，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，左側腳掌緊貼地面，上半身軀乾與地面略微平行；

3.右腿緩慢向上伸展，右手臂向上伸展去緊握住右腳腳掌，保持身體平衡，動作保持30s.

體式6:手倒立變體

1.保持水準支撐狀態，兩手距離略微一肩寬，兩手手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡；

2.調整姿勢，雙腿緩慢向前收攏，身體升高重心直至呈三角形狀，吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸直直至呈倒立狀態；

3. 手肘撐直，右膝彎曲，小腿朝頭部下方伸展，兩腿呈蠍子狀，保持動作30s.

體式7:弓式

1.俯臥在地面上，腹部和髖部始終緊貼地面，雙腿略微張開20cm,挺胸收腹，保持均勻呼吸；

2.雙手支撐地面，上半身軀乾緩慢抬起，保持身體平衡，兩側小腿緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向內側；

3.雙手緩慢離開地面，舉過頭頂向後伸展去緊握住兩腳腳掌以保持身體平衡，保持動作30s.

練習完一組體式之後，是不是感覺自己的身體在悄然發生變化呢！如果大家想要變得更完美，一定要記得堅持哦！對了，如果你喜歡小伽的分享，記得關注我吧！