練下面幾個「慢」瑜伽，讓你把生活過成詩！

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現代人需要長期投入但是見效很慢的事情總是很難感興趣，但是只要你接觸到瑜伽，感受到「慢」的魅力，你就不會這麼想了，心動了嗎？趕快一起練起來吧！

體式1:舞王

1.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面，雙腿張開一定的距離，右腿緩慢往後抬起，膝蓋彎曲，小腿朝背部伸展；

2.上半身軀乾緩慢往前傾，腹部與地面呈一定角度，雙手舉過頭頂往後伸展去緊握右腳以保持身體平衡；

3.目光平視前方，收緊腹部，保持均勻呼吸.

體式2:肩倒立變體

1.仰臥在地面上，收緊腹部和臀部，腰部用力，整個身體緩慢往上抬直至肩部去支撐地面，背部離開地面；

2.頭部緊貼地面以保持身體平衡，雙手向上伸直去緊握兩側腿部，調整姿勢，大腿儘力與地面保持平行；

3.雙膝彎曲，兩側小腿交叉放置，雙手去支撐膝蓋，保持動作30s.

體式3:直立手繞腿平衡

1.保持站立姿勢，身體面向前方，膝蓋保持挺直狀態，左側腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿緩慢往右側抬起，腹部伸直；

2.頭部和身體稍微往左側扭轉，右手臂繞過右側大腿，左手臂繞過背部，兩手緊握；

3.目光平視正左方，保持呼吸均勻.

體式4:樹式變體

1.保持站立姿勢，整個身體往右側轉180度，挺胸抬頭，收緊腹部，脊柱挺直，保持均勻呼吸；

2.雙手緩慢向上伸展，手肘彎曲，雙掌緊貼放置在頭部上方，左膝彎曲，左側小腿緩慢抬起直至腳掌放置在右側大腿內部；

3.目光平視前方，保持內心的寧靜，動作維持30s.

體式5:輪式變體

1.跪立在地面上，兩側膝蓋往伸展，小腿朝分別朝內側伸展，小腿與地面略微呈三角形，腳背緊貼地面以保持身體平衡；

2.在身體後側放置一個圓桶，上半身軀乾緩慢往後仰，雙手往後伸展，直至背部緊貼圓筒，雙手緊握圓桶；

3.調整姿勢，頭部支撐地面，保持均勻呼吸，維持動作30s.

體式6:輪式

1.仰臥在地面上，雙手往後伸展，手肘和前臂去支撐地面以保持身體平衡，兩腿張開一定的距離，收緊腹部，保持均勻呼吸；

2.利用手臂的力量上半身軀乾略微抬起，調整姿勢，頭部去支撐地面，雙手緊握放置在頭部後側；

3.身體緩慢抬起直至腹部與地面保持平行，小腿垂直地面，腳掌踮起，保持身體平衡.

體式7:反斜板

1.平躺在地面上，腳支撐地面以保持身體平衡，雙手往後伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡，兩手臂放置在身體兩側；

2.雙腿併攏，收緊臀部，利用手掌的力量將身體緩慢抬起直至手肘挺直，手指朝向腿部一側；

3.目光平視上方，保持和均勻呼吸.

練完一組體式以後，大家有沒有感覺到自己的身體輕盈了許多呢！

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