培養氣質，練瑜伽的女孩絕不認輸！

小伽語錄：美貌固然重要，但氣質排第一，練瑜伽就是練氣質！

雖然人是視覺動物，但是有時候總會審美疲勞！經過小伽的調查研究，「氣質」才最能吸引人！有一句話說「氣質能夠從你看過的書，走過的路展現出來」，但小伽覺得這句話並不完全正確，小伽也能夠從你練過的瑜伽中彰顯出來！

今天小伽給大家帶來的7個體式，不僅能夠快速燃燒脂肪，讓你迅速瘦瘦瘦！！還能幫你矯正不良的站立和坐立姿勢，讓你的氣質upupup!!!心動不如行動，趕快和小伽一起練起來吧！

體式1：側板式

1.側平躺在地面上，左手臂向下伸展五指張開緊貼地面，左腿向前伸展，腹部收緊、利用手臂的力量將身體緩慢線上抬，直至手肘挺直；

2．左腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右膝彎曲，右腿緩慢向上抬腳掌放置在左膝蓋上方，左手舉過頭部伸展；

3.調整姿勢，上半身軀乾與身體略微平行，保持動作30s,換另一側練習.

體式2：船式

1.坐立在地面上，收緊腹部，雙腿併攏向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，雙手緊握兩側大腿；

2．吸氣，雙腿緩慢向上抬起同時身體緩慢往後移直至整個身體呈V型，利用臀部的力量保持身體平衡後，雙手緩慢放開腿部；

3.目光平視前方，保持動作30s,重複動作5次.

體式3：肩倒立

1.平躺在地面上，頭部緊貼地面，腹部收緊，兩手臂放置在身體兩側，上臂緊貼地面，手肘彎曲，身體稍微往上抬起，兩手掌緊握兩側腰處；

2．臀部收緊，吸氣,利用手掌支撐腰部的力量將雙腿迅速向上伸直，雙腿併攏，保持呼吸均勻；

3.調整姿勢，肩部去支撐地面以保持身體平衡，保持動作30s，重複動作5次.

體式4：牧牛式

1.保持站立姿勢，雙腿略微張開20cm,左膝彎曲小腿緩慢抬起，腳掌放置在右側髖部，緩慢降低重心，；

2．手去緊握一物體以保持身體平衡，調整姿勢，右膝彎曲將腳掌放置在左側髖部處，兩膝蓋著地緊貼地面；

3.腹部收緊，利用臀部和腰部力量將手緩慢離開支撐物，雙手合十放置胸前，保持動作30s,重複動作5次；

體式5：毗濕奴式

1.側臥在地面上，右手上臂緊貼地面，手肘彎曲手掌去支撐頭部，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，保持呼吸均勻；

2．左腿緩慢向上伸展，腳朝向頭部一側，左手向上伸展去緊握左腳腳掌；

3.目光平視前方，保持動作30s,重複動作5次.

體式6：蠍子式

1.俯臥在地面上，上半身軀乾和頭部略微抬起，雙手向前伸展，前臂支撐和手掌五指張開去支撐地面，收緊腹部；

2．雙腿挺直並緩慢抬起直至整個身體呈三角形，吸氣，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸展；

3.調整姿勢，膝蓋彎曲，兩小腿朝向頭部上方，目光平視，保持動作30s,重複動作5次.

體式7：套索式

1.保持蹲立姿勢，收緊腹部，雙腿併攏，兩腳掌緊貼，身體稍微往右側扭轉，目光平視後方；

2．左手臂繞過兩膝蓋伸展，右手臂繞過背部伸展。兩手緊握以保持身體平衡；

3.均勻呼吸，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

做完一組體式後，是不是感覺腰酸背痛呢？是不是感覺更加年輕呢？是不是更有自信呢？堅持做，每天跟著小伽一起做，讓你做有氣質的美美噠女孩！！

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