這組瑜伽體式輕鬆易學，強身健體還能塑造好身材

小伽語錄：體式太難？這組體式告訴你瑜伽有多麼簡單！
對於很多人來說，瑜伽入門好像都很難，因為不僅需要柔韌性，還需要耐心。但是為了身體健康又想要練習，對於體式也不是很了解，不知道具體需要練習什麼，這種時候，就練習這組對身體健康很有用的體式吧！

體式1:手倒立變體

1.平躺在地面上，挺胸收腹，均勻呼吸，雙手向後伸展，手指朝向頭部一側伸展，手肘略微彎曲，兩手五指張開支撐地面放置在頭部兩側；

2.吸氣，利用手臂和臀部的力量將身體迅速向上抬，手肘挺直，雙腳去接觸支撐物以保持身體平衡；

3.兩腿張開20cm,雙腿伸直，保持動作30s.

體式2:哈努曼變體

1.保持站立姿勢，挺胸收腹，目光注視前方，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，手臂緊貼支撐物以保持身體平衡；

2.左腿向左側伸展，腳掌緊貼地面，膝蓋挺直，右腿緩慢向上抬，調整姿勢，兩腿保持在一條直線上，右腳掌緊扣住支撐物；

3.動作盡量標準，感受肌肉拉伸的力量，動作維持30s.

體式3:頭肘倒立變體

1.俯臥在地面上，雙手向頭部前方伸展，手肘緊貼地面，雙手去環繞住頭部，收緊腹部，雙腿伸直，利用手肘的力量將整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式；

2.吸氣，調整姿勢，頭部去支撐地面，雙腿迅速向上伸展，右膝蓋保持挺直狀態，左腿稍微往左側扭轉略微與地面保持平行；

3.目光注視前方，保持呼吸均勻，維持動作30s.

體式4:頭倒立伸展

1.俯臥在地面上，左手肘略微彎曲，前臂緊貼地面，手掌緊握住頭部，右手往右側伸展，膝蓋挺直，五指張開支撐地面；

2.收緊腹部，調整姿勢，頭部去支撐地面，利用全身的力量將身體迅速向上伸展，保持身體平衡；

3.雙膝彎曲，左側小腿往頭部後方伸展，右側小腿稍微向上方伸展，保持動作30s.

體式5:坐角式

1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直狀態，保持呼吸均勻，兩腿分別向兩側伸展，膝蓋挺直，兩腳掌距離略微1.5m,

2.上半身軀乾緩慢向前傾，直至腹部緊貼地面，姿勢盡量標準，感受肌拉伸的力量；

3.雙手向兩側伸展，手臂接觸地面，兩腿略微抬起，雙手放置在兩側大腿下方，動作保持30s.

體式6:半月式變體

1.保持站立姿勢，身體向左轉90度，膝蓋挺直，腳掌緊貼地面，上半身軀乾緩慢向前傾直至與地面平行；

2.右手臂向下伸展去緊握住右腳腳掌，左腿緩慢抬起，腳掌朝向左上方伸展略微與地面保持平行；

3.左手向左前方伸展去緊握左腳腳掌以保持身體平衡，保持動作30s.

體式7:八體投地變體

1.俯臥在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，下巴去支撐地面，目光注視前方，雙手向前方平行伸展，手臂緊貼地面；

2.臀部收緊，利用全身的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部離開地面，右腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態；

3.左側腳尖踮起，腿部與地面呈一定角度，保持身體平衡，動作維持30s.

練完一組體式下來，相信大家或多或少都有一些收穫，想要變成更美好的自己，記得堅持哦！對了，如果喜歡小伽的分享，記得加關注哦！