一個動作=走2萬步，小肚子沒了！聽說做了的人都變美了

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文 ：Megan | 畫：五三三

上周一條熱搜：「人類環境易致肥胖」。可我們就是為了生活得更舒適，才創造了我們的周邊環境呀！都說懶人改變世界，我們的世界變得越來越便利，變向地讓我們能夠活動的範圍越來越小。講真吼，大眼妹也是宅女啊，但我並沒有成為肥宅呀~

▲我喜歡宅

我喜歡宅在家裡，因為我還有很多事情可以做，比如看書、喝茶、練瑜伽~很便利啊！不需要花在路上的時間，不需要精心挑選衣服，不需要等待......今天就推一套我平常塑形的動作吧！

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲動作一

先做到桌式：雙手雙腳支撐身體，雙手在雙肩正下方，指尖朝向身體，小腿垂直於地面，軀乾和大腿平行於地面；吸氣，伸直左腿，呼氣，屈雙肘沉臀，左腿向上伸展，吸氣伸直雙臂，臀部向上抬，左腿放下到與地面平行，練習10次，然後換另一側練習相同時間。

▲動作二

向左側臥，左肘撐起，右手大臂夾耳向遠處伸展，吸氣，向右轉身，雙腿同時抬離地面斜向上伸展，右臂轉動與腳的方向相同，左手始終撐地保持身體平衡，這樣練習8-10，然後換另一側練習相同次數。這個動作特別耗費體力，在練習的時候要盡量讓自己堅持動作連貫！

▲動作三

向左側臥，屈左肘左手撐著頭，雙腿伸直綳腳背，收緊腹部，尾骨也要內收，右手放在身前撐地，吸氣，右腿向頭頂方向伸展，呼氣回落，練習8-10次，換另一側練習相同次數。

▲動作四

雙腿打開一條腿寬，向左轉身，雙手垂直撐地，左腳向後與右腳併攏成斜板式，吸氣，雙腳向前跳站立起來，呼氣，向左轉身，左腳向左邁開一條腿距離，這樣練習8-10，然後換另一側練習相同次數。這個動作有點類似波比跳，但又相對簡單，主要是經過胯部和消耗能量。

上面這些動作每天練習3-5組，堅持練習一個月試試，你也會愛上「宅著變瘦」的快感~

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