睡前常做這個「下跪」動作,一段時間後,可能這3個好事悄然而至

播放GIF

文：七七 || 繪：Aug

播放GIF

馬面式

※ 跪姿，腰背挺直，腳尖點地；吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側

※ 呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對。保持數秒，換另一側練習

功效

◇ 活動膝關節和腳踝關節

◇ 緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等

◇ 糾正臀部和大腿的細微畸形

◇ 使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜

滾滾小貼士

一開始，保持平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。

隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強