小粗腿看過來，專門針對腿部前後側拉伸，線條勻稱才叫好看

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要是想要一雙完美的雙腿，拉伸是不可少的，很多運動前的拉伸是預防運動過程中受傷，要是想要腿顯得修長好看，肯定要常做腿部拉伸。腿部的拉伸需要前側後側都有拉伸到才能線條對稱好看，如若只是拉伸前側，後側肉肉就多，反之，前側的肉肉就多，當然內外側的拉伸也不能少，所以拉伸腿部也是需要遵循一定的正確方式方法，切不可亂來，下面給伽人們推薦一組專門針對腿部拉伸的體式，不僅能讓雙腿變長還能變細！

1.單腿站立脊柱前屈式

前屈體式準備，雙手按實地面，脊柱延展，抬頭眼睛看向前方

吸氣，抬左腿離開地面，左腿飛高指向天空，拉伸左大腿前側，雙腿盡量保持在一條直線上

呼氣，將上半身繼續向下，腹部貼靠近右大腿，背部延展不要弓背

2.半月式變式

右膝屈，左腿後側理直的大弓步準備體式，呼氣，落右手在右腳前側

吸氣，理直右膝，右手撐地，將左腳離開地面，保持與上半身齊平，上半身與地面平行，同時左手指向天空

呼氣，屈左膝，左腳找尋頭部，旋轉左臂向後，抓住左腳腳踝

吸氣，保持身體穩定，左手左腳對拉，將左腿抬高，左手將左腳拉向頭部的方向，右手右腳穩定，保持幾組順暢的呼吸，換側練習

3.舞王式

雙腳併攏站立在地面上，身體正，重心移至右腳，吸氣屈左膝找左臀部

呼氣，旋轉雙臂向後，在臀部的位置抓住左腳

吸氣，雙手將雙腳用力向上拉伸，胸腔上提

呼氣，上半身向前，身體後彎，同時收將雙腳上提，盡量高過頭頂，左腿大腿前側拉伸強烈

保持幾組順暢的呼吸，換側練習

4.神猴哈努曼式

左腿後，右腿前，新月式準備體式

雙手在右腳兩側按實地面，吸氣，抬起前側右腳的腳前掌

呼氣，後面左腿保持不動，雙髖正，將右腳腳後跟向前滑，直到雙臀落實地面

吸氣，背部延展，雙腿理直，保持呼吸順暢，換側換腿練習

5.橫叉

雙角式準備，吸氣，背部延展，臀部與雙腳在一條直線上，雙手按實地面，背部直

呼氣，雙手撐地面，將雙腳向左右兩個方向滑落，直到恥骨落地，將上半身趴在地面上，腹部胸部下巴觸地

呼吸順暢，手撐地，內外八字收回

6.蠍子式變式

海豚式準備，雙小臂按實地面，抬頭眼睛看向前方，吸氣，雙腳依次前走，彈簧式上跳，成手臂倒立

呼氣，慢慢屈雙膝，將右腿向身體的背後落，將右腳落在雙手前側，保持雙大腿一個平面，雙小腿分別於雙大腿垂直

保持肩膀穩定，呼吸順暢，交換雙腿前後的位置

轉發點贊，體重減半！！！