有高尿酸血症，又有痛風病，想減肥怎麼辦？

高尿酸血症和痛風患者常常伴隨著肥胖。有這方面困擾的人，該怎麼減肥呢？

1. 減少食物中嘌呤的攝入

一般人日常膳食的嘌呤攝入量為600-1000mg/d，停止或者減少膳食中嘌呤攝入對於高尿酸血症和痛風患者是有利的。

食物按每100克含嘌呤量可分為3類：高嘌呤食物、中嘌呤食物和低嘌呤食物。對於高尿酸血症和痛風患者，建議盡量不食用或者偶爾食用高嘌呤食物；可以適當食用中嘌呤食物；對於低嘌呤食物，則可以每天食用。

下表是按嘌呤含量對食物分類，更詳細的資訊請參看最後的表。

2. 控制食物的總熱量

過量的脂肪會影響腎臟排泄尿酸，而且脂肪高的膳食還會導致肥胖和代謝紊亂。

對體脂過高、腰腹肥胖的高尿酸血症和痛風患者來說，減肥本身就有利於代謝紊亂狀態的改善。

同時注意，減肥不能過快。減肥過快，可能導致機體內產生大量的酮體，與尿酸相互競爭抑製排泄，使尿酸水準升高，導致痛風急性發作。

盡量不吃精加工+油脂的主食組合，建議增加雜糧薯類的比例，可以減輕肥胖和胰島素抵抗狀態，建議多攝入低 GI 的穀類食物。

3 .多喝水，每天2500毫升以上

多喝水有助尿酸排泄，從而減低血尿酸，預防尿酸性腎結石，延緩腎臟進行性損害。還可以喝檸檬水、茶水、咖啡（不加糖）。

4. 多吃蔬菜、水果和奶類

蔬菜每天500-700克，蔬菜含有大量鉀、鈣、鎂，有利於提高尿酸PH值，促進尿酸排出。

牛奶和雞蛋幾乎不含嘌呤，不增加尿酸。奶類和蛋類的攝入量適當增加，以補充足夠的蛋白質，

建議每天牛奶300ml以上，雞蛋至少1個。

優酪乳由於經微生物發酵嘌呤含量升高，且乳酸可能干擾尿酸排出，建議少量使用。

5. 不喝各種含糖飲料

果糖促進內源性尿酸的生成，因此建議不喝含糖飲料；果汁也盡量少喝。

6. 嚴格戒酒

酗酒常是痛風急性發作的誘因。

酒精會抑製糖異生作用，使血乳酸和酮體濃度升高，乳酸和酮體會抑製腎小管分泌尿酸，使腎排泄尿酸降低。

啤酒中含有大量嘌呤，會進一步使血尿酸濃度增加。

7. 適當運動

建議多做有氧運動，有氧運動可減少體內脂肪積聚、改善輕度高血壓、增加高密度脂蛋白、改善糖尿量等，使高尿酸血症的各種併發症狀得以改善。

同時需要注意的是，過量運動，會導致尿酸濃度增加，常引起痛風發作，所以不提倡過度運動。

8. 建議高尿酸血症和痛風的朋友進行定期體檢。

附表：食物嘌呤表

【結語】

既然進來了，就幫忙點個讚唄、分享、轉發～如有疑問，請在評論區留言，我們共同探討！