健體丨骨質疏鬆偏愛這 4 類人，教你 3 招對付它！

最近的研究表明，我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質疏鬆的患者，數量相當驚人了。

廣東省廣州市紅十字會醫院骨科王敏，曾在門診裡接待過一個23歲的女患者。因雌激素水準過低導致骨質酥鬆影響了正常生活，現在在家靜養3年了，時常還會腰痛；

另外還有一位56歲的大叔，年輕時骨折過一次，好了之後不補鈣又運動少，最近因為骨質疏鬆來入院了……

看到了吧？骨質疏鬆這事可以發生在人的各個階段，只是中老年人最常見而已。以下4類是骨質疏鬆的高危人群，要密切關註：

1、絕經後的女性；

2、60歲以上的男性；

3、曾發生過骨折而未恢復正常運動的人們；

4、患有容易導致骨量丟失的相關疾病或是長期服用會影響骨鈣水準藥物的成人。

骨質疏鬆最主要的特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現。我們可以分為三個等級來預防骨質疏鬆：

一級預防：兒童和青少年

預防骨質疏鬆，從兒童青少年抓起！注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、雜糧、綠葉蔬菜等。成年後，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡和濃茶及含碳酸飲料等。

二級預防：人到中年，女性絕經

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高。但人到中年，尤其是女性絕經後，骨丟失量加速進行。這時期，建議每年進行一次骨密度檢查，如發現相關異常，應及早採取防治對策。

三級預防：骨質疏鬆的人

此時應該加強防摔、防跌倒、避免負重等。對退行性骨質疏鬆患者應積極進行抑製骨吸收，促進骨形成的藥物治療。

年紀大了，容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背、身高降低和骨折等，給大家的生活帶來了很多的不便。

而骨質疏鬆也是可以預防的：

?均衡飲食

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，多吃奶類及奶製品，豆類及豆製品，新鮮的蔬菜；限制食鹽攝入，每天的食鹽攝入量不超過 5 g（大約一個啤酒瓶蓋的量）。戒煙酒、少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預防骨質的流失。

?適量運動

人體的骨組織是一種有生命的組織。人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯，運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

?適量日光照射

適量地接受陽光照射，可以促進維生素 D 的生成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。建議正常人平均每天至少 20 分鐘日照，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點的這段時間。

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