瑜伽不開肩？這些招你中了嗎！

肩頸問題分十級，你在幾級?

一級：脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺)

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬

三級：經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木(從這一級開始基本得去醫院了)

五級：走路發飄，跑偏

六級：寫字開始變化(從這級開始可能要做手術了)

七級：吃飯開始用杓，不敢用筷子

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)

十級：下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)

有上述問題的人需要注意啦，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，在生活中運用最為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生肩部問題。

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

什麼是開肩？

關節本身是不可以運動的，關節的運動都是由肌肉來帶動的，要想改善上述問題，我們要做的就是激活、打造這些關節肌肉，讓肩關節重新靈活起來。這種通過改善肩關節肌肉韌性來還原肩關節靈活性的方法，就叫做開肩。

開肩能帶給你什麼變化？

1.有助於促進肩頸部位的血液循環，緩解肩頸僵硬，預防頸椎病等疾病。

2.肩膀打開的同時，胸腔也就打開了，自然改善心慌、氣短等癥狀。

3.整個人看起來會更有精神氣，氣質會變好。

4.長期開肩的練習，讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦，美人肩和深鎖骨從此不再是夢。

5.輔助瑜伽練習，避免受傷，如果肩膀沒打開，在做很多後彎體式的時候，很容易讓腰椎代償，給腰椎造成極大的壓力。

如何才能正確開肩呢？

開肩在瑜伽練習當中，至關重要，但是開肩那麼不容易，怎麼才能正確開肩呢？正確的開肩可以在瑜伽中減少腰椎的傷害。

比如：在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果沒有良好肩背部控制能力，就很容易對練習者的身體造成損害，出現腰椎刺痛！！

經常在後台看到留言說，老師，開肩真的有用嗎？老師身體硬怎麼辦？為什麼練了辣麽多開肩體式還是打不開？那是因為你的開肩不！準！確！

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差。開肩就是重新激活這些關節肌肉。

肩背不是一天變得那麼僵硬的，想快速打開就需要正確有效的練習方式！