只需5分鐘，這組瑜伽就能幫你打開肩關節，擺脫肩膀痛

只需5分鐘，幫你打開肩關節，擺脫肩膀痛！

腰酸背痛是現代人的通病，當長期處於坐姿或者躺姿不動時，容易導致肩頸血液循環不暢，致使肌肉僵硬，出現酸痛、酸脹等現象。除了多改變姿勢外，瑜伽是一個不錯的選擇，可以幫助舒展全身，促進血液循環，預防腰酸背痛。

今天小編分享給大家1組簡單的瑜伽體式，主要以後彎為主，後彎這個體式不僅僅可以有效拉伸腹部肌肉，促進代謝，也有助於強化脊柱柔韌性，緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。各位不妨每天堅持5分鐘，可以幫你打開肩關節，擺脫煩人的腰酸背痛！

1、鴿式變體

這個體式可以有效舒展脊柱，強化脊椎韌性，緩解肩頸肌肉僵硬，促進血液循環，預防肌肉酸痛、關節炎等。

A.手杖式坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳跟抵住右側腹股溝區域，右腳向後伸直貼地，放鬆。

B.挺直脊柱，打開雙肩，雙手向上伸展，掌心相向，吸氣，左小腿向上抬，腳尖朝上，同時軀乾後仰，雙手握住左腳背，腳掌與頭頂微微相觸，保持該動作30-60S左右。

C.身體回正，脊椎挺直，回到手杖式坐姿，重複上述動作。

2、簡易駱駝式

這個體式難度係數不算大，要求練習者跪姿+後彎結合，常練這個體式有助於強化脊柱力量，預防肩頸酸痛，矯正駝背等不良姿勢，有效鍛煉腹部肌肉群，改善消化系統，消除便秘。

A.跪在地面上，腳背緊貼地面，雙腿向兩側打開，挺直腰身，雙手放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙手肘，左手貼近耳邊繞過後背與右手相扣放於肩部右側方，雙肩打開，臀部夾緊，軀乾後仰直至極限，同時右小腿向上伸，腳尖抵住肘關節處，保持該動作30-60S左右

C.雙手放回體側，脊柱回正，放鬆，重複上述動作。

3、前屈側三角式

這個體式要求練習者單手單腳支撐起身體，在練習這個體式的時候，要求練習者在身體前方放一個矮凳子之類的物體來協助這個體式的完成，這個體式可以有效舒展全身肌肉，緩解肌肉僵硬，矯正不良姿勢，消除關節炎、腰酸背痛等癥狀。

A.山式站立，雙腿微微向兩側打開，收腹，身體前屈直至雙手觸碰正前方疊高的物體，雙腿綳直，放鬆。

B.吸氣，身體後側，同時右腿及右手抬離地面，右手肘彎曲向後背伸展，頭部上仰，保持呼吸均勻，堅持該動作30-60S。D.右腿及右手回到觸地狀態，身體回正，回到起始姿勢，重複上述動作。

腰酸背痛酸痛起來還真是難受，瑜伽3式有助於打開肩關節，緩解肩頸肌肉僵硬，擺脫腰酸背痛！