肩膀酸痛怎麼辦？7個動作幫你緩解，立即見效

缺乏運動和長期伏案工作帶來的肌肉僵硬，是現代人肩關節酸痛的主要原因，今天小編就為大家介紹七種瑜伽動作，幫你鍛煉三角肌和肩袖肌群，也就是連接肩關節到手臂的肌群，增強肩關節的靈活性，緩解肩膀酸痛。

1、鴿子式

所有身體的異常信號都是在提醒你，缺乏對身體的關照和聯結，藉助瑜伽運動，建立精神和身體的貫通，舒緩肌肉，放鬆心神。

體式要點：

雙腿先後彎曲分開越兩個肩寬，前腳全腳掌著地，後腳膝關節著地，重心位於兩腿中間，軀乾保持中正不歪斜，單手後勾腳背，感受肩膀前側的拉伸。

2、女神式

肩關節的酸痛與平日生活和工作中的坐姿站姿息息相關，增強脊柱穩定性，矯正不良體態，肩膀的癥狀也會逐漸緩解。

體式要點：

雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

3、單腿下犬式

空氣新鮮的清晨最適合做瑜伽和冥想，在微風之中舒展肩部肌肉，並且動念合一，將精神集中在肩關節處，進行柔和的聯結的關照。

體式要點：

俯身前傾，單手伸直支撐地面，頭部、手臂和軀乾同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

4、牛面式

一個常見的瑜伽體式，舒展胸肌，增強肩背力量，不僅能提升肩關節靈活性和穩定性，還能使身體更加挺拔。

體式要點：

坐與地面，兩膝上下重疊，雙腿緊靠，腰背挺直，肩胛骨後收，保持20秒後雙腿交換位置。

5、側弓步

身體的疼痛往往也與精神緊張相關，在練習瑜伽時，通過調整呼吸，放鬆身心，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：

單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上向側面舒展，支撐腿的同側手著地，對側手向上舉起。

6、單腿輪式

可以增強核心力量，並能促進血液循環，拉伸大腿前側肌肉和軀乾前側肌群，緩解肩關節處肌群僵硬。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

7、手倒立

最後一個練習，難度較高，能增強核心力量和上肢尤其是肩背部的力量，從而增強肩關節穩定性，舒緩酸痛。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然伸直。

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溫馨提醒，要注意區分病理性和生理性的肩膀酸痛，如果出現嚴重狀況，例如關節活動嚴重受限，建議到醫院進行診斷哦。

每日一問：

你出現過肩膀酸痛的癥狀嗎？

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