練習瑜伽為什麼要打開肩部和上背部?
肩關節是人體最靈活的關節之一,但隨著年齡的增長、久坐不動,伏案時間過長等原因,大多數人的肩關節變得越來越僵硬、肩膀變得越來越厚,嚴重的還會引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等癥狀。
從解剖學的角度,通過練習瑜伽打開肩部和上背部的好處有:
一、改善體態,提升氣質。(最明顯的就是駝背、高低肩、溜肩等)
二、可以增加關節活動度,改善肩周肌肉的狀態,減少肩關節疼痛。
三、可以保護腰椎,預防腰椎損傷;還可以預防緩解頸椎疼痛。
四、打開肩部和上背部是練習高級體式的基礎。
以下的瑜伽體式可以幫助你更好地打開肩部和上背部:
戰士二式
首先山式站立,兩腳分開兩個肩寬的距離,手臂放在體側。
左腳稍朝內,右腳向右90度。
吸氣時,兩臂側平舉。呼氣時,彎右膝,讓小腿和軀乾都與地面垂直。
同時輕輕地轉頭向右,注視手指,保持自然呼吸。
反側練習~
牛面式
首先坐在地面上,左膝蓋彎曲,抬起右腿,放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。
抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
抬起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置,右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方,自然呼吸。
反側練習~
駱駝式
跪立在墊子上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。
上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。(如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地。)
將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,盡量向上推腰,保持自然呼吸。
上犬式
首先俯臥地面上,雙腿分開與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,腳掌貼在地面。
雙手放到兩側,掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊。
小腹微微向內收,抬頭,用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。
保持自然呼吸。
當然還有
反祈禱式、戰士二式、大拜式等等體式有助開肩
小七只是列舉其中一些
各位寶寶要變美
就一定要勤加練習
不要偷懶哦^_^
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