「劃重點」想要肩背部越來越薄，這樣練就對了！

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今天的練習難度為：★★

練習瑜伽可以使我們的身體更加健康，也可以幫助我們的身體塑形，這也是為什麼越來越多的人選擇練瑜伽。而練瑜伽一定要注意正位原則，讓頸部、肩膀、脊柱、腰椎、骨盆與膝蓋處在正確的地方才能更好的達到練習效果。

但是很多時候，如果練習過程中不注意一些細節，也有可能會讓練習帶來反作用。今天小編給大家帶來一個如何糾正在支撐體式（板式、四柱支撐、上犬式、蛇擊式）中，肩膀方向不正確的問題。

如果你在練習時時常出現肩膀不正位的情況，那麼今天的練習一定多學習！

視頻講解

內容：支撐體式肩膀發力

出鏡：范思成老師（拍攝：瑜伽網）

時長：6′07″

練習技巧

我們這裡以四柱支撐式為例，大家常用的進入四柱支撐式的方式，都是從上向下做的，比如板式→四柱支撐或下犬→四柱支撐，這個方式沒有錯，不過可能有的伽人在一開始手臂與肩部上背部力量不足的情況下，會出現聳肩的情況，有人聳得多，有人聳得少，但是只要有聳肩，就會造成頸部與肩部連接的三角肌以及肩部後側肌肉的緊張，進一步就會引起頸部肌肉的緊張，使頸部出現問題並出現肩變厚。

那麼在支撐體式中，正確的肩膀方嚮應該是怎樣的呢？

我們的雙肩應該是遠離我們的耳朵，向身體的骨盆方向去的。但是有些力量不足的伽人可能一開始做不到這樣，那麼建議的方式是從下向上做，在俯臥的狀態下使雙手放在四柱支撐的位置，然後在頭下方墊塊瑜伽磚減輕頸部的負擔，雙肩遠離耳朵，支撐起身體。

課程簡介

對於練習者來說，練瑜伽更要練對瑜伽，所以小編向各位伽人推薦瑜伽網《[新員入門] 瑜伽課程套餐包》課程，其中包括戳楊瑩老師的《[瑜伽入門] 零基礎教學丨體式掃盲》、張一老師的《[瑜伽入門] 瑜伽啟蒙之路丨哈他私教》與郭曉麗老師的《[流動串聯] 正位流瑜伽丨序列練習》，適合初學者在練習中改正問題，更好的進階。

感興趣的伽人可或點擊文末的「閱讀原文」進行學習。

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