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眼健康管家原創作品
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七月的氣象，太陽正毒。許多外出的人都會選擇戴上太陽眼鏡，以減少紫外線對眼睛的傷害。因為紫外線對眼睛造成的傷害是不可逆轉且不斷積累的，尤其是對人眼的角膜和晶體。而白內障就是與之密切相關的眼疾。
什麼是白內障？
在人的眼睛裡，有一個雙凸形透明體，叫做晶狀體。
晶狀體就如同樹木的年輪，從前表面向兩側「生長」
凡是各種原因如老化，遺傳，局部營養障礙，免疫與代謝異常，外傷，中毒，異塵餘生等，都能引起晶狀體代謝紊亂，導致晶狀體蛋白質變性而發生混濁，導致白內障。
預防白內障已經是人們生活中比較關注的話題。日常生活中該如何預防白內障呢？《眼健康管家》有幸請到周金長主任為我們具體講解白內障的預防措施。
預防白內障，要做好以下幾點：
一、出門戴好防紫外線太陽眼鏡
研究表明，強紫外線會對晶狀體造成光損害，導致晶狀體變性渾濁。美國眼科醫生曾統計過人類「十大毀眼行為」，排在首位的就是「出門不戴太陽鏡」。紫外線對眼睛會造成長期的慢性傷害，增加患白內障、翼狀胬肉、黃斑變性等眼病的風險。
怎麼鑒別一副太陽眼鏡是否能防紫外線？
可以觀察鏡身是否帶有「100%UV」、「UV400」、「防UV」等標誌。如果太陽鏡上找不到這些標誌，那就翻看太陽鏡的吊牌，核實這個關鍵信息——執行標準：QB 2457-1999 和 GB 10810.3-2006。我國太陽鏡生產的行業標準和國家標準規定，太陽鏡要能夠阻擋99%以上UVB和95%以上UVA，否則就是不合格的。
看吊牌的執行標準就知道是否防紫外線
為了達到更好的防紫外線效果，最好選擇鏡片較大，且更好地貼合臉部輪廓的太陽鏡，這樣紫外線不容易從周邊空隙進入。
至於選什麼顏色以及顏色深淺，在防紫外線的能力上基本沒太大關聯。比如：同樣選擇灰色，深一點的灰和淺一點的灰，抗紫外線能力是一樣的。深淺影響的只是看東西更暗還是更亮而已。不過，顏色最推薦灰色和棕色，因為色差更小，色彩還原度更高。
二、夏季要多飲水
夏氣象溫高，出汗多，人體很容易缺水。人體在脫水狀態下，體液的正常代謝發生紊亂，會產生異常的化學物質。這些化學物質會對晶狀體造成損害，大大增加了白內障發生的幾率。因為水分是晶狀體的重要組成部分，在保持晶狀體透明過程中發揮著重要作用。
但是會喝水，不代表你會科學飲水。
首先，遵從喝水的3大原則，即定時飲水、定量飲水、定溫飲水。定時飲水，就是不要等到口渴才飲水，要主動飲水。定量飲水，健康成人每天需要2500毫升左右的水。而在夏季，應相應增加水量。定溫飲水，溫度過高或過低的水都不適於飲用，20℃～25℃最好。
其次，注意喝水的4個時間，即早起後喝、午睡後喝、睡覺前喝、起夜後喝。早起後喝，不僅有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治，還可以防止由於糞便的淤積而引起便秘。午睡後喝，防止頭暈缺氧。睡覺前喝，有助於降低血液黏稠度。起夜後喝，可保護心臟和血管，不易栓阻，起到潤滑劑和稀釋的作用。
三、從飲食上控制血糖
眼科醫學研究表明長期無節製的高脂、高糖的飲食，會使血糖升高，不僅會增加患糖尿病的幾率，而且還會使晶狀體內由葡萄糖轉化的山梨醇，在晶狀體內增多並堆積，增大晶狀體的滲透壓，使晶狀體蛋白質發生變形，導致渾濁，而誘發白內障。
要想控制好血糖，一般都離不開飲食上的控制。
首先，食不過量，七分飽。從整體上控制總能量的攝入。其次，控制碳水化合物的攝入量。碳水化合物會影響血糖的起伏。多食用蛋白質、蔬菜中的纖維素，可降低碳水化合物的消化分解速度。再次，調整進餐順序。按照「湯→蔬菜→肉→粗雜糧」的進餐順序，就能把主食裹在食物中間消化，延緩吸收，使餐後血糖更穩。最後，延長用餐時間。避免吃飯速度太快，食不知量，影響血糖控制。
四、補充維生素，緩解不足
隨著年齡增長，營養吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體營養不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障發生。因此，預防白內障要多補充維生素。維生素不僅有抗氧化、抗衰老的作用，還能延緩晶狀體混濁變性，阻止白內障發生。
但要注意補充維生素也不是越多越好，不能過量。
比如，大量服用維生素C不僅會導致胃痛和腸功能失調，還會影響紅細胞的產生，使人身體虛弱、疲勞。因預防白內障需要補充維生素C時，不能超過其安全攝入量1000毫克的上限。
五、日常要注意適度用眼
看書、寫字、看電視、用手機、玩電腦等用眼時間太長後，都會使眼睛過度疲勞，這會加重眼睛和晶狀體的負擔。所以建議在進行這些活動之後要特別注意眼睛的休息，合理用眼，保護眼睛。
9個信號告訴你用眼過度了！
1.視力下降。感覺看不清東西，模糊。
2.視物變形或變色。看東西彎曲變形，看東西顏色會發紅或變暗。
3.眼前漂浮物或黑影。眼前會飄動小黑影，看白色明亮背景時更明顯。
4.眼睛痛。經常性的眼睛脹痛。
5.閃光感。眼前有光點或者光環，持續時間長短不一。
6.重影。看東西出現重影，走路時容易踩空摔跤。
7.異物感、眼乾、灼燒感等。會覺得眼睛不舒服、乾澀。
8.無意識流淚。沒什麼事但經常流淚。
9.視野缺損。視野越來越窄。
有句話說得好，預防大於治療。到目前為止，沒有一種藥物能治好白內障，手術是治療白內障唯一有效的方法。因此，比起等到要開刀做手術的一天，日常就做好白內障的預防措施，這難道不是更為簡單輕鬆些嗎？
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