運動降糖你有可能一直是錯的~

最近在第54屆歐洲糖尿病研究協會年會（EASD 2018）上，Zierath教授參與的一項研究探討了2型糖尿病患者的最佳運動時機。

研究結果顯示：2型糖尿病男性患者他們在訓練方案的前兩周內，與早上鍛煉相比，下午進行高強度間歇訓練似乎能更好地改善血糖水準。而在早上鍛煉，血糖控制會略有惡化。

Zierath教授認為，這可能與一些反向調節激素或肝臟代謝有關。

下午低容量高強度間歇訓練（HIIT）比上午HIIT更有效地控制2型糖尿病男性的血糖水準，而上午HIIT甚至可能對最佳血糖控制有害。

結論認為，這是一項以「自由生活」個體為研究對象的實地研究，因此，導致上午和下午運動對血糖水準影響具有差異的特定因素仍有待闡明。

這項研究數據強調了優化運動時間對改善2型糖尿病血糖控制的重要性。

所以糖友要選擇科學合理的運動，避免出現下面的"七不宜"來運動降糖。

一

不宜在出現下列情況時運動

1、血糖>16.7毫摩爾/升或波動較大：

2、合併急性感染等糖尿病急性併發症;

3、嚴重糖尿病腎病;
4、已經眼底出血的視網膜病變;
5、糖尿病足;
6、嚴重心腦血管疾病，如不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作等情況。

二

不宜盲目運動

一些人認為只要運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於高血糖且有嚴重併發症的人來說，盲目運動很有可能會加重病情。

高血糖的糖友在運動前要顧問醫生，其病情是否適合運動，即使可以運動也應在運動前後要加強血糖監測，了解自身對不同運動的反應，有計劃地合理運動，切忌在血糖不穩定時做運動。

三

不宜空腹運動

一些人喜歡早起空腹運動，也就是「晨練」。但在空腹運動時，體內能量主要來自於脂肪分解，同時肌肉還會分解肌甘糖以供能量支出，因此會給肝臟帶來負擔。

所以，糖友不宜空腹運動，最好選擇在進食1小時後進行，以免發生低血糖。

四

不宜起早運動

每個人的體內都有一個「生物鐘」，這個「鍾」不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能，也會使體內節律性的激素分泌產生紊亂，容易引起血糖波動。

所以糖友每天的起床時間不宜過早，且每天起床的時間要基本保持一致。

五

不宜運動不規律

不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖控制毫無幫助，也達不到滿意的控糖效果。

而規律運動則可以增加機體對胰島素的敏感性，有助於降低血糖，同時可以逐步改善心肺功能，增加骨骼肌肉系統的運動能力，預防疾病發生。

糖友每次運動宜保持在40分鐘左右，包括運動前準備活動5～10分鐘；達到運動強度時堅持30分鐘；運動後恢復整理5～10分鐘。

六

不宜用做家務代替運動

一些人認為做家務就等於是在運動，但實際上，做家務屬於運動的一種，但並不能代替運動，更不能滿足糖尿病治療意義上所需要的運動量。

調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足2小時，而且運動強度也較低，達不到治療的效果。

七

不宜進行過多的無氧運動

想科學運動，運動方式很重要，應遵循「循序漸進、量力而行、持之以恆」的原則。

建議進行有氧運動為主。有氧運動指大肌肉群運動，有節奏，連續性的運動，有消耗葡萄糖，鍛煉心肺功能的作用，比如步行，慢跑，游泳，騎車，打球，跳舞，打太極等（應注意保護膝關節，避免關節損傷）。

而無氧運動是對特定肌肉的力量訓練，如舉重，它不鍛煉心肺功能，還會引起乳酸產生過多，引起不適，故糖友不宜進行過多的無氧運動。

運動也不是隨意的運動哦，圈圈今天總結的這7不宜運動，大家一定要避免，新的研究2型糖友的最佳運動時機在下午，大家在運動中可以參考下~

看完這些糖知識，可要記得在文章後面給圈圈點個贊~