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糖友如何制定運動方案

  • 運動強度:

    建議大多數2型糖尿病患者進行低至中等強度的體育活動。中等強度的標準分為:運動中的目標心率(<170-年齡);鍛煉後稍感到心悸氣短而能連貫說話,不能唱歌,有輕微流汗,稍累;鍛煉後稍感肌肉酸痛,但休息後消失,次日體力充沛。

  • 運動項目:

    根據患者的健康程度和平時的運動習慣選擇。主要包括快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩和爬樓梯。

  • 運動持續時間:

    有氧運動建議每次20-60分鐘

  • 運動頻率:

    合理的運動頻率大約是每周3-7次,如每次運動量較大,可間隔一兩天。

  • 運動時機:

    不要在注射胰島素和/或口服降糖葯發揮最大效應時做運動訓練,不建議空腹時運動,以防發生低血糖。

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