抽筋的原因

導致抽筋的壞習慣

1、不要曬太陽

人們對陽光的接觸越來越少。尤其在秋冬季節，人們的戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣吸收不佳，進而導致抽筋。這種情況在老年人中更為常見。建議無論什麼季節都要接受陽光，但不需要暴露陽光。紫外線在每天上午10時至11時是微弱的。這時候最好曬太陽。此外，日常飲食還應多喝乳製品和補充鈣。

2、疲勞

眼皮跳脫也是一種痙攣，一般發生在疲勞或睡眠不足時。良好的睡眠調節後會有所改善，但如果眼部皮膚不斷跳躍，加上一半的面部肌肉、眉毛和痙攣，可能是由於刺激面部神經而引起的痙攣現象，應通過神經外科手術觀察。

3、鍛煉太多

如果很少運動，突然增加運動量，夜間肌肉緊張沒有改善，會刺激小腿產生痙攣。運動量過大時，肌肉細胞膜上的鈣分布異常，也會造成疲勞痙攣。建議身體疲勞時，尤其是腿部疲勞時，睡前應適當按摩以放鬆肌肉；運動前應充分熱身，不應飲用碳酸飲料。否則，體內的電解質會流失，光線會造成身體虛弱，體重會造成抽筋或運動能力下降。

4、著涼

寒冷的腳和腿也會引起腿部肌肉痙攣。建議下肢保暖，經常抽筋的人睡覺時可以穿雙襪子。

5、減肥減肥

減重綜合征包括抽搐，主要為零星的大肢體抽搐，也有腰背抽搐，甚至引起跌倒。因此，減肥不能靠節食，更不用說素食不吃肉了。相反，瘦肉中的鈣會促進脂肪的消耗，這有利於減肥。

經常抽筋的原因

1、冷刺激

外部環境中的寒冷刺激，如冬季的室溫低，睡眠或腿部暴露在外時覆蓋的薄棉被，夏季游泳時水溫低，容易引起腿部痙攣。

2、過度疲勞

疲勞、睡眠不足、缺乏休息或過多休息會導致局部酸性代謝物的堆積，這會導致肌肉痙攣。在長途、高山、高處行走時，行走或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息、睡眠不足，皆會使乳酸積聚，小腿肌肉最易出現疲勞。當疲勞達到一定程度時，就會出現痙攣。

3、睡眠姿勢

睡眠姿勢不良，如長期仰臥，使被單在腳上，或長時間俯臥，使足部在床上，迫使部分小腿肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態，造成肌肉被動收縮。

4、身體鈣缺乏症

在肌肉收縮的過程中。鈣離子起重要作用。當血液中鈣濃度過低時，肌肉容易興奮和抽筋。青少年生長迅速，容易缺鈣，因此經常發生腿抽筋。

5、肌肉收縮

劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。鬆弛時間太短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉收縮鬆弛困難，導致小腿肌肉痙攣。

6、出汗過多

運動時間很長。運動量大，汗多，及時不加鹽。身體的液體和電解質大量流失。代謝廢物積累。肌肉的血液循環不佳，容易痙攣。

避免抽筋。做這個。

1、做好伸展運動

熱身的時候，試著伸直你的腿，把腳趾向身體的方向彎曲。一旦在運動過程中出現痙攣，你也可以用這種方法再次放鬆你的肌肉。放鬆你的身體，然後伸展它，可以減輕抽筋。別以為伸展運動以後會更嚴重。只是嘗試。

2、節約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續太長時間， 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸鹼平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內，也要補充1.5升左右的飲料。

4、補充堅果

揮汗過後，身體嚴重缺鈉；而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。 這時候，應該多吃些堅果類的食物，補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。