實用！小腿容易抽筋的朋友看過來……

身邊不少朋友都有小腿抽筋的經歷，尤其是晚上睡覺時突然痛醒，影響睡眠。

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遇到這類情況的第一反應是缺鈣。的確，鈣離子在肌肉收縮過程中起到重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易因興奮而痙攣。

不過，導致腿抽筋的原因還有很多，比如在寒冷的環境中健身、劇烈運動、小腿肌肉發生疲勞或受到寒冷刺激等等。

根據不同的原因採取不同的對策，就可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法

一旦發生腿抽筋，馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿即可。另外，雙手使勁按摩小腿肚子也能見效。

第二種方法

身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中在發生抽筋的腿上用力撐地即可。溫暖或按摩腿部和足部，也可以有助於肌肉放鬆，建議先試試拉伸肌肉。

? 注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒；

? 加強體育鍛煉且充分熱身，走路或運動時間不可過長；

? 明確低鈣的原因，適當補鈣；

? 拉松被褥，讓腓腸肌和足部肌肉得到放鬆；

? 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉，並足量飲水；

? 活動量大的女性，需要補充液體以避免脫水，但不要過量。

值得提醒的是，如果頻繁發生腿抽筋，則可能與血管病有關。因此，需要及時就診檢查，明確病因。

科普支持：長寧區婦幼保健院婦女保健部 莫婷燕

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