小腿突然抽筋，只是缺鈣嗎？

很多人都經歷過抽筋，以小腿出現的最多，大多數在晚上睡覺、游泳之後或者小腿受涼。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。也經常聽人說這是缺鈣的表現。當然，對於小孩子來說，小腿抽筋基本上很多是因為缺鈣引起的，那麼成年人出現這種情況，還是因為缺鈣嗎？

缺鈣確實容易引起「抽筋」，但「抽筋」不全都是缺鈣引起的。那麼有哪些原因可以引起抽筋呢？

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

⑥下肢動脈硬化閉塞。患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

⑦腰椎間盤突出症和脊柱退行性變。有研究表明，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

遇上小腿抽筋，怎麼處理呢？

運動或睡覺時出現抽筋時，要馬上抓緊大拇腳趾並持續用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩，也可以用趾尖持續踩地。

游泳時抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

如何預防腿抽筋？

（1）注意鈣質的補充，青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

（2）晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

（3）足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

（4）針對腰椎間盤突出症和脊柱退行性變引起的腿部抽筋，需要先進行骨病的康復，引起肌肉痙攣的病因解決了，自然不再抽筋了。