瑜伽體式，手杖式， 單腿下犬，單腿前屈式你做對了嗎？

單腿下犬

從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡，左側大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面，保持大約30秒，5個伸長呼吸，落下右腿回到下犬。

金字塔式

從下犬式開始，慢慢直起身體，左腳朝前，兩腳平行，調整兩腳距離於3-4尺之間，站立骨盆擺正，腳掌貼地，雙手交叉，雙手掌緊貼在一起，上身帶動肩膀向前彎曲，深呼吸手指向天花板，不要過多關注你能夠彎到什麼程度，把注意力放在兩腿，保持兩腿是直的，盡量拉伸腿的後部，頭部放鬆保持5個呼吸。

手杖式

從站姿金字塔坐到墊子上面，雙腿併攏，手掌放在臀部兩側，自然壓住地面，兩手臂儘可能保持直立，上身直立儘可能拉長，雙手臂上抬遠離耳朵，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，保持5個呼吸。

單腿前屈式

屈右膝，右腳抵住左大腿根部，腳跟盡量靠近身體，保持上半身直立軀乾慢慢向右腿彎曲，雙手慢慢拉住雙腳，做不到的雙手放在雙腳兩側，保持5個伸長呼吸，重複做另一側。

仰臥手抓大腳趾

仰臥，抬高右側腿，軀乾離開墊子，兩手指抓住大拇腳指，如果不能抓住大腳趾，利用瑜伽帶輔助訓練，控制上半身有利於核心力量的訓練，在此體式保持5個呼吸，重複練習另一側。

廣角式

坐立墊子，雙腳打開適當的距離，用手撥開屁股上面的肉，儘可能保持骨盆的中立位並有效拉伸大腿後側，上身直立，慢慢讓上半身靠近地板，雙手抓住大腳趾，如果不能做到位，只需要慢慢調整身體的位置，保持前傾並平靜的呼吸即可，保持5個深呼吸。

站立前屈

站立在墊子前方，雙腳打開與髖部同寬，上體前屈，軀乾慢慢靠近大腿，雙手拉住大腳趾，肘部遠離雙腿，肩部遠離耳朵，盡量保持軀乾力量，重量盡量轉移到腳趾，這樣會增強腿部後方的拉伸感，保持5次深長呼吸。