關於2019你和你的女朋友
想單手抱起你的女朋友在煙花下轉圈圈春節狂歡嗎
然後 期待女友一臉崇拜的小眼神嗎
然後 強有力的手臂你有了嗎
6個動作，強有力轟炸手臂，你準備好了嗎
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1·二頭肌彎舉（1分鐘）
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。抬頭挺胸，目視前方。這是動作的起始位置。 2. 上臂保持固定，收縮肱二頭肌，前臂向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴到達肩部高度。彎舉的過程中旋轉手腕，是掌心最終向後。 3. 在頂端稍適停留，感受肱二頭肌的收縮，然後再將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
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2·彈力帶彎舉（一分鐘）
1.自然站立，雙腳踩住彈力帶確保彈力帶兩邊長度一致，手掌心朝上握住彈力帶，同時將肘部貼在身體的兩側
2.緩慢有控制的將彈力帶向肩膀部位彎舉，同時緊縮肱二頭肌。在整個動作過程中確保肘部始終貼在身體的兩側
3.有控制的下放直到回到起始位置，如此反覆
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3·站姿彈力帶平行彎舉（1分鐘）
腳掌踩實彈力帶，雙手自然下垂握緊彈力帶，這是你的起始位置。手臂用力向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面並且貼近身體。
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4·三頭肌繩索伸展（1分鐘）
1.將滑輪放到龍門架的最高處，雙手各握住繩索的一頭，掌心相對，肘部放在身體兩側夾緊
2.在保持肘部以及大臂不動的前提下，將手臂向下拉
拉到最底部時，你的手掌應該是朝下的而不是掌心相對了
3.有控制的把繩索往回放，直到前臂差不多和大臂碰到了為止。等手回到起始姿勢後，重複上述動作
三組動作全部做完休息1分鐘
然後繼續再次刺激二頭肌
5·負重反握引體向上（20-30個）
引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距負重的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。
建議選擇在8-12RM的重量
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6·仰臥 啞鈴推胸（8-12次）
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為"鎖定")，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
打卡第一天
男人就是得剛
6個動作手臂與你的完美線條，切記每個動作做到位，欲速則不達，寧可慢一點，輕一點，也要將動作做完成做標準。
2019
女票抱回家
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