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推薦7個優選的肱二頭肌訓練動作丨動益健身微課

推薦7個優選的肱二頭肌訓練動作,部分動作可以同理運用雙頭繩繩索進行訓練。

1.杠鈴或是曲杠彎舉(適當可訓練借力彎舉但是要注意離心)

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2.啞鈴同時彎舉

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3.啞鈴交替彎舉

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4.上斜啞鈴彎舉

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5.單臂固定彎舉(外旋)

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6.蜘蛛彎舉

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7.錘式彎舉(對肱肌和肱橈肌)

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