啞鈴雙臂劃船
主要鍛煉:中背部,還會鍛煉肱二頭肌、背闊肌。
1.雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微,身體向前傾,彎腰將背挺直,讓身體幾乎和地板平行。
2.握住啞鈴的雙臂自然下垂,與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。身軀保持固定,將啞鈴拉至身體兩側,同時吐氣,肩胛收縮。
3.在收縮動作時,收緊背部肌肉,保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置,同時吸氣。
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注意事項:
1.背部有問題請不要做這項鍛煉。可以使用低滑輪劃船替代。
2.要注意使用的啞鈴重量,不確定請使用較輕的啞鈴。
3.保證動作的標準,背部一定不能彎,否則會造成背部損傷。