肱二頭肌鍛煉推薦：繩索牧師凳彎舉動作要領

繩索牧師凳彎舉：

主要鍛煉：肱二頭肌、前臂。

1.將牧師凳置於距離滑輪器械6分米的位置。將直桿接在低位滑輪器械上。坐在牧師凳上，肘部和上臂穩固地置於凳子平板之上。

2.請別人將直桿遞到你手中。握緊直桿並完全伸展手臂，這將是你動作的起始位置。

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3.朝向你的肩部發力並在動作頂端進行一秒鐘的頂峰收縮，。然後緩慢放下手臂至起始位置。

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注意事項：

1.呼吸方法：發力時吐氣，回到起始吸氣。

2.你也可以使用曲桿或者單手桿。這個動作也可以用杠鈴、啞鈴、曲桿或者彈力繩來完成。