6個TRX動作：肩背、臀腿、腹部一起練

TRX繩是我們常見的運動工具，這次給大家分享6個動作，肩背、臀腿、腹部都有練到，一起動起來！

深蹲展肩

這是最常見的TRX熱身動作，能夠激活臀腿肌肉並且有效伸展肩部為之後的運動打下基礎。

tip：保持小腿和地面垂直，下蹲到你的最低點。

站起的時候依靠TRX繩保持平衡，手臂完全伸直向後打開。

弓步提腿

對於腿部和核心肌群來說都能起到很好的鍛煉作用。

tip：上半身始終保持挺直，不要塌腰或者駝背。

TRX臀橋

能夠最大限度的刺激臀部肌肉，如果你無法杠鈴負重臀橋那麼就試試TRX。

tips：保證只有上臂，頭部和上背部接觸地面。

抬起後大腿和軀乾成一條直線。

反向飛鳥

針對斜方肌中部以及菱形肌，打造背部肌肉。

tips：腳尖朝上用腳跟著地。讓肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀乾穩定。

收緊腹部和臀部。

固定你的肘部，肩部後收帶動手臂外展抬起，用力擠壓肩胛骨，集中注意力感受上背和三角肌後束收緊！

TRX卷腹

和傳統的卷腹相比，TRX需要更強大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。

tips：雙手與肩同寬撐起身體，做伏地挺身姿勢，腹部和臀部收緊，保持軀乾穩定不搖晃。

利用腹肌收縮的力量將膝蓋拉近你的胸部，擠壓你的腹部，最近處停留1秒。

全程不要憋氣，向上時吸氣，向下時呼氣。

TRX平板支撐移動

這是個全身性的動作。能夠鍛煉到腿部，腹部，手臂等肌肉組織。

tips：腹部收緊，全身軀乾盡量綳直。

整個過程不要弓背塌腰，臀部不能過度撅起。

儘管這些動作看起來簡單，但實際操作起來還是有一些難度。TRX最重要的就是量力而行，不要盲目模仿網上的一些動作，從最基本的做起，注意不要拉傷韌帶。為了避免上臂皮膚被磨傷，在使用的時候上臂要遠離主繩。