關節炎患者，運動鍛煉時，該注意些什麼呢？

我國有超過1億的關節炎患者，而且人數在不斷增加，由於其臨床癥狀多以關節疼痛、腫脹為主，所以不少關節炎患者因為懼怕疼痛或者擔心運動加重關節炎，而放棄運動鍛煉。

那麼關節炎患者，還能不能參加運動鍛煉呢？

不僅能參加，而且是必須要鍛煉才可以。長遠來看，規律鍛煉有助於減輕關節炎所致的疼痛，而不鍛煉關節會逐漸僵硬、活動越來越受限。

那該如何鍛煉呢？

1.選擇適當的負重運動可以強化肌肉，這有助於緩解疼痛，還能增加關節的穩定性。

2.中等強度的耐力運動能夠改善心肺功能並降低血壓。

怎樣才算是中等強度？

教你個簡單的判斷方法：在運動的同時還能跟人保持對話。如果上氣不接下氣，那就是強度過大了。

那麼運動量多大合適呢？

1.每天30~40分鐘，每周五天。一次堅持不了半小時也不要緊，拆分成幾組完成就好。

2.因為已經得了關節炎，鍛煉時要格外注意採取安全的運動方式，受傷風險高的運動就免了吧！

運動鍛煉時，該注意些什麼呢？

1.10~15分鐘的熱身運動是十分必要的，可以選擇慢走，原地踏步或拉伸肌肉。

2.鍛煉要緩慢開始，運動強度也得一點一點增加。

3.穿著舒適且能提供緩衝的鞋子，必要時增加矯形鞋墊能夠更好地支撐足部。

4.避免高衝擊性的運動如跑步、足球等等，建議多選擇走路、游泳等相對舒緩的鍛煉方式。

5.在平坦的路面上行走，尤其是有髖、膝、踝關節問題的患者，要盡量避免坡度。

6.在開始鍛煉的初期，一定程度的疼痛時難免的。在運動過程中要留意疼痛的程度和變化，不要忽視它。

7.如果疼痛很嚴重不妨用國外地西立珂來進行治療。