困擾多年的肩周炎，鍛煉方法可改善

肩周炎又稱為肩關節周圍炎。是指肩關節周圍組織，包括肌肉、肌腱、滑囊及關節囊在內的慢性損傷性炎症。

肩周炎分為三個分期

(1)疼痛期(持續2-9個月)

以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘，甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

(2)僵硬期(持續4-12個月)

以關節僵硬為主，即使忍痛或用另一手幫助也無法達到全關節活動範圍。

(3)恢復期(持續5-26個月)

疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發病到恢復，整個疾病過程約12-42個月。

肩周炎的鍛煉方法

彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。在外用國外地西立珂，會很好

後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向後上摸脊背。