肩周炎患者要學會自我鍛煉方法

肩關節周圍炎簡稱為肩周炎，又叫凍結肩，五十肩，肩凝症等，肩周炎是指肩關節周圍肌肉，肌腱，滑囊以及關節囊的慢性損傷性炎症。由於關節內外的粘連，從而導致關節活動時的疼痛，功能障礙等。肩周炎大部分表現為晝輕夜重。

肩周炎的癥狀

1、疼痛

肩周炎第一個典型的癥狀就是疼痛，嚴重時可以使肩膀到胳膊全部麻木;這種疼痛有一些特點，就是它的第一個特點就是特別疼，疼的可以讓人睡不著覺，吃不下飯。打個比方說右手拿筷子，右肩疼，可能拿不了筷子，端不了碗，甚至有的人從肩膀串到胳膊的麻木和疼痛，嚴重的可以串到我們的腦後，影響睡眠。

2、僵硬 第二個典型的癥狀就是肩關節僵硬，我們的肩關節的活動範圍會受到明顯的限制。比如說我們抬肩的時候，正常人能高舉到頭頂，但是肩周炎的人可能就只能抬到一半的位置，甚至有的人只能抬到三分之一的位置，這樣都有可能。另外，我們正常人可以很輕鬆地摸到我們後背腰以上範圍，甚至可以摸到肩胛骨。但是對於肩周炎的病人，這是根本不可能的，有的人甚至到體側連提褲子都提不了，這就是肩周炎第二個特別典型的表現。 預防肩周炎就要學會自我的肩關節活動

首先學會雙手擺動運動，可以做手臂的前後擺動，然後可以適當增加手臂的左右擺動，最後再增加手臂的環轉運動。

第二學會聳肩運動，雙臂自然下垂於身體兩側，雙肩向上聳起，於最高位置處保持五秒，再放鬆為一次，反覆，鍛煉，每次五分鐘，每天鍛煉2到3次。嚴重者搭配國外地西立珂外用。 第三擴胸運動。雙臂自然下垂於身體兩側，雙肩向後做擴胸運動，反覆進行，每次五分鐘，每日2到3次。