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靳小晨
居住地：內蒙古呼倫貝爾
身 高：173 cm
年 齡：33
職 業：餐飲服務行業
初始體重：137斤
目前體重：120斤
初始腰圍：93厘米
目前腰圍：84厘米
很久以前就有每晚臨睡前經常能刷到好多姑娘都在分享減肥勵志改變生活甚至到人生開掛的帖子。其實我這個帖子憋在草稿箱裡好幾天了，因為已經不想回顧150的自己了，哈哈哈哈?更準確的來說覺得瘦了以後更喜歡現在的自己，下面我來簡短的分享一下減掉肉肉的心路歷程。
我是一個巨蟹座女孩，愛心爆棚
喜歡小動物，看電影，旅遊
最喜歡的還是旅遊的時候嘗遍各種美食
結果可想而知，身材也不知不覺「爆棚」了
嚷嚷著減肥好幾年了，從來都沒有行動過
穿衣服著還看得過去，不穿衣服站在鏡子前
我就想，我才30歲啊，怎麼就胖成這樣
這具臃腫的身軀卻像是懷了孕的女人
在服裝店拿條褲子，想著試一下
可是店員卻說：不好意思店裡沒有您穿的碼
聽了這話整個人都不好了，臉上都是黑線
逛淘寶問賣家，150斤等於大碼
而100斤的話就等於整個淘寶……
之前喜歡的衣服穿不上，又不想買大碼
總是在自己用意念欺騙自己總會瘦的
管住嘴邁開腿
通過健康運動、科學飲食的方式成功逆襲
我抱著試一試的心態開始訓練自己
按部就班的執行教練的計劃
開始了生無可戀的減脂運動，衝勁滿滿
覺得是時候改變一下自己了
而且之前有很多次減肥的經驗教訓
這次我要健康而且不反彈地減脂
仔細地看了教練給我的詳細計劃
我才知道自己過去使用的方法有多蠢
完全不是在減脂而是在折騰自己的身體
要想健康又迅速地減肥運動和飲食缺一不可
做為一個平時不怎麼愛運動的人
猛然間提高了運動量再加上稍加註意的飲食
果然體重掉的很快，但是不久又遇到了瓶頸
通過每天嚴格的飲食計劃食譜
我才真正懂得健身「七分吃，三分練」
我辛辛苦苦做一個小時的極限消耗運動
所消耗的能量還不如出去吃頓小龍蝦攝入的多
但是這樣一來我一整天的努力就白費了
我開始每天少油、少鹽、葷素搭配
健康合理的吃好每一頓飯
通過這樣運動加控制飲食的方法
我的體重徐徐而下，第一個月我就瘦了10斤
飲食
不要誤解以為吃得越少就能快速減肥
其實，過度節食是讓你體重反彈的瘦身誤區
之前減肥我為了減肥而苦苦忍受飢餓
結果為了補償自己的就開始暴飲暴食
最後導致體重蹭蹭蹭的反彈
另外，經常節食會減慢你的新陳代謝
就算真的讓你瘦下來，在你恢復飲食之後
甚至會導致體重呈增加的趨勢哦
我想了個小妙招就是餐後刷牙能控制食慾
因為控制食慾是最有效的飲食減肥方法之一
而飯後刷牙就能讓你達到這個目的 !
因為飯後刷牙會讓你不想破壞刷牙後清香
而放棄你平時飯後吃零食的惡習
還有就是，如果實在想吃東西
就把每天需要補中的維生素吃掉
吃完就再也沒有想偷吃的慾望了
運動
我平時都是橢圓儀進行有氧訓練的
不太喜歡跑步，邊鍛煉可以邊看娛樂節目
時間過的比較快，不會很無聊，枯燥
無氧按照教練發的動圖練習，易懂，好學
睡眠
成功減脂=5分吃+3分練+2分睡
睡覺對我們減脂也起到關鍵的作用
熬夜對我們減脂非常不利
但是由於每天工作比較忙
教練的要求11點前入睡對我來說比較困難
我會晚一個小時，盡量在12點前入睡
如果能達到教練的要求也許我的成績會更好
訓練後的太多了，不只是身體的變化
而是體內體外的雙方面變化
身邊人每次見到我都問怎麼這麼瘦了
到底是怎麼做到的？拿我自己來說吧
體重從137斤到120斤，雖然只有17斤
但體型上的變化很大，最明顯是肚子變小了
胳膊和腿都有了一定維度的縮小
走路也輕盈了，以前別說跑，走幾步都直喘
真的由內而外的變化，內心變化也是很大的
減肥成功的成就感，每天堅持運動的滿足感
得到誇讚的驕傲感，這些都是我的動力
這次經歷覺得最重要的還是自身的毅力
胖起來容易，瘦下去難
堅持健身這件事，聽起來好像很簡單
但只有自己日復一日堅持才發現真的不容易
尤其是後期減重，絕對沒有前期來得效果明顯
這個階段要有耐心，在維持目前體態下
慢慢地瘦到理想體重，不能心急
如果只是很激進地想瞬間瘦下來很容易放棄
到現在，我的減肥之路還沒有結束
我了解到，減肥不只減體重
而是盡量保持肌肉的前提下減掉體脂
我也了解到，減脂不是光靠運動
飲食的合理性比運動重要得多
我還了解到做事要有耐心有恆心
只要方法正確，不疾而速
想要的結果早晚會到來
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