應該如何減脂？體能專家蔡老師助你一臂之力

一提到減肥、減脂，大家可能最先想到的就是長在身上的「脂肪」。有些朋友接觸健身的初衷就是想甩掉多餘的脂肪、改善臃腫的身材。那我們每天都在說「減脂減脂」，脂肪到底是什麼？

脂肪（甘油三酯）作為人類的基本能量源，在身體內的儲存豐富。脂肪不僅僅是能量源，由於脂肪酸的構成及其在甘油主鏈上位置的不同，脂肪的種類繁多。脂肪由碳、氫、氧三種元素組成，但這些元素彼此鍵合的數量和方式不一，導致脂肪種類繁多且具備生物功能多樣性的特點。

Q1

人體（男性、女性）基礎代謝需要多少熱量？熱量的計算方式？

熱量的計算方式，體重（或者你的標準體重）乘以每磅10卡路裡（或者每千克22卡路裡）。

例如，如果你的體重為120磅而無須整天做任何事，需要大約1200卡路裡（120×10）便可以維持身體運轉。如果超重，則要用校正過的體重：也就是用當前的體重和想獲得的體重的中間值。

Q2如何製訂適合自己的減肥計劃？減肥主要涉及能量平衡，包括能量攝入量、能量輸出量和能量攝入時機。

運動+能量限制+少食多餐是最為健康的的減肥途徑。

不同個體需要根據自身的肥胖程度、健康狀況和個人喜好製訂不同的減肥計劃。一個減肥計劃從製訂到實施再到產生效果又是一個行為改變的過程，一個最佳的減肥計劃如果難以實施或難以堅持也是一個糟糕的計劃。

個體化減肥計劃的製訂首先需要了解現有作息、飲食、日常體力活動和運動習慣，然後找出減少能量攝入、增加能量輸出、改良能量平衡的可能空間。

Q3

對減肥來說，飲食控制比運動更有效果嗎？

均衡營養和適度運動才是高效的燃脂方法。每個人的體重取決於其熱量的攝取、消耗以及基因的先決條件。由於遺傳基因無法逆轉，因此只能通過熱量的攝取（飲食）和熱量的消耗（身體基礎代謝率）來控制體重。定期進行有氧運動，加上以控制飲食來減少熱量的攝取，才是最科學的減肥方式。

Q5

如何避免減肥反彈？

減肥反彈主要問題在於行為反彈，包括作息、飲食、日常體力活動和運動習慣的反彈，因此避免減肥反彈的關鍵是如何堅持前期減肥期間的行為習慣。