方方
居住地：南京
身 高：163厘米
年 齡：37歲
職 業：教師
初始體重：129.4斤
目前體重：112.6斤
初始腹圍：89厘米
目前腹圍：78.5厘米
目前體脂率：26.6%
目前BMI：21.2
一.減肥經歷
說起我的減肥經歷，那真的是說來話長
我的體重常年都在120斤左右晃蕩
07年的時候為了寫論文一直憋在宿舍
天天吃在北京旅遊的時候買的茯苓夾餅
就這樣，體重噌噌的漲到了130斤
記得有一次跟朋友一起逛街試衣服的時候
她說我穿上韓版的衣服像是菲奧娜
那時候流行的韓版衣服是高腰的
胸部之下都是裙擺的款式，可以遮肚子
但是特別不適合背部寬厚的人穿
菲奧娜是動畫片大力水手的老婆，是個胖子
後來我那雙魚座的挑剔老爸也無法忍受了
直接跟我說，說太胖了，需要減肥
於是，我開始嘗試著去跑步減肥
那時候的遠大目標是跑下來五公里
五公里需要繞著400操場跑到12圈
速度跑得很慢，跑下來大概要1小時
同時飲食方面也開始改變，吃得很少
每天隻吃幾個桃和一點不放辣的麻辣燙
那時候的我才20多歲，還很年輕
這麼折騰了一個月，真的瘦回來到120斤
後來恢復正常飲食，也沒有堅持運動
讓我心慰的是，體重倒是也沒有反彈
12年生完一個娃之後，體重變化不大
14年生完老二，還跑了一個迷你馬拉松
一直都維持在124斤左右，保持的不錯
直到老二斷奶以後，體重開始控制不住
辦了健身卡，想要複製10年前的成功經驗
靠著僅做有氧運動和節食把體重降下來
但是這一次並不成功，越有氧，越胖
每次堅持運動的階段，體重巋然不動
只要運動一停下來，馬上胖個1-2斤
如此反覆幾次，已經沒有動力再去健身房
健身卡也被我長期閑置下來
衣服碼也在L碼往XL碼發展的邊緣瘋狂試探
這期間還聽同事說二甲雙胍可以減肥
在藥房開了幾盒，吃了以後副作用明顯
可是頑固的體重卻絲毫都沒有動搖的意思
後來朋友圈還冒出一些賣代餐酵素的人
還曬出了前後對比照片特別有說服力
我已經動心了，差點就要打款
幸好這款產品沒多信就曝出了問題
那個做代理的朋友也不做了
吃減肥藥這條路算是徹底走不通了
二、下決心改變
我是一個非常矛盾、又舉棋不定的人
一方面接受自己已經正兒八經混微胖界了
另一方面看到照片還是不太能接受
自己竟然已經如此之胖…
所以我很少跟別人拍合影更不會自拍
掩耳盜鈴，活在自欺自人當中
19年1月，因為月經周期有不斷縮短的趨勢我有點擔心，然後就去醫院查了激素水準
醫生比較委婉，意思就是卵巢功能開始衰退
雖然說還沒有到更年期
但是如果沒有生過小孩就要抓緊了
言下之意，可能很快就不再能生小孩
這個診斷讓我意識到「中年危機」已經到來
身體的衰老不可逆轉，再也不能「佛系」下去
人生再也不能得過且過，讓時間隨意溜走
我開始思考「如何優雅的老去」這個命題
最正確的答案就是行動起來
增加對身體、對生活規律的掌控感
和舊有的習慣做對抗
和「舊我」做對抗，才能迎來「新我」
管住嘴邁開腿的訓練算是開啟新生活的一種嘗試
三、訓練心得
教程非常適合比較乖的人
如果能按照教練的要求高質量完成
每天運動和餐飲打卡都按時按量
不去偷懶，那麼結果一定不會差
當然有時很忙很累，適當休息是可以的
但心理上不能放鬆，沒做完的計劃爭取補上
多吃的那些東西要加強運動消耗掉
對於我來說，按照教練給出的建議食譜安排
一日三餐和加餐，並沒有覺得特別飢餓難耐
每天上午10點和下午4點左右
教練都會在群裡提醒大家加餐或者喝水
加餐的這一頓之後，也覺得不饞了
接著中餐和晚餐的時間也不知不覺就到了
少吃多餐，也不會覺得餓肚子，並不難熬
我一直有喝咖啡提神的習慣
教練說可以喝黑咖啡加一點脫脂奶
於是我再也沒有喝過帶伴侶的速溶咖啡
以及那些甜的要死的瓶裝咖啡飲料
都是買不加糖的現磨或者自己沖咖啡粉
其實喝咖啡也會有飽腹感哦
既能提神還不會變胖，開心~
冰箱裡面魚蝦就是常備品了
其實健康的中晚餐準備起來非常方便
只是需要足夠的青菜清炒蝦仁
或者青菜配清蒸的魚蝦就夠啦
幫忙準備每日膳食的媽媽跟我說
這樣的食譜反而簡單了許多
不需要大油大鹽的做紅燒菜
省時、省力而且又健康
訓練計劃也並不是很難
除了有氧之外，塑形動作每天3-4項
不用花很多的時候就能輕鬆完成
而且是循序漸進的，很容易就堅持下來
追求的是長期效果而不是盲目增加難度
如果勉強做完第二天很可能會渾身都疼
難以堅持，很容易自我懷疑乃至放棄
而訓練我的完成度就能達到90%以上
效果也是很明顯，每天都享瘦
我有時白天工作累在運動上也會偷偷小懶，不過教練很nice，基本上都是鼓勵為主
從來不會強求或者難為學員們
我這一次訓練下來，比最開始的夢想：
重回120斤更進了一步，達到112斤
比我生孩子之前常年保持的體重還要更輕
腹部的馬甲線都有一點點形狀了
以前的虎背熊腰感覺已經削去了一半
跑步時更久更有力量，耐心也增加了
簡直可以說是換了一個人
體脂秤顯示，我的身體分數是80分
身體年齡28歲，比實際年齡年輕近10歲
認識我的同事和學生都說我瘦了很多
我還號召了身邊一批人
跟著我一起養成健康的飲食和運動習慣
很多人問我，是不是要一直這樣控制飲食
並且要保持運動，才能維持現在的成果
我認真的思考了一下，答案是肯定的
既然前面八周已經開了一個好頭
那就沒有任何理由不堅持下去
我這僅僅是萬裡長征開始了第一步
後面還有更多目標等待我一步步去完成
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