減肥過程中出現平台期如何調整提升？

剛開始減肥，每天都能看到體重嗖嗖地往下掉，越減越有勁。卻突然在某個時期完全止步，不管怎麼運動、節食，體重都是「紋絲不動」，甚至還會反彈！這就是常說的「減肥平台期」。

減肥平台期

一般來說平台期的長短因人而異，基本在1-2個月之間。不過也有些人的減肥平台期很短一個星期左右或者十幾天的，其實挺過這段時間，減肥的速度又再一次加快。遺憾的是，很多人在減肥平台期喪失信心，放棄減肥。

平台期體重不降反升

如何度過減肥平台期？

情況一：攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果。

如果減肥計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來減肥的話，可以這樣做： 加入運動計劃 ；檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的；適當補充優質蛋白質，通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白，提高人體代謝。

健康平衡飲食

情況二：以運動減肥為主，持續運動，體重沒有繼續下降。

改變運動方式：肌肉是體內消耗熱量最大的組織，當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低。減肥時若隻從事有氧運動，雖然可以消耗掉部分脂肪，但同時也會減去肌肉組織及水分。運動除了有氧運動外，建議加入可以增加肌肉量的負重訓練，一旦肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之上升。

增加運動量：許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練，但還是會遇到減肥停滯期，這時怎麼辦呢？減肥時期，當身體適應了目前的運動強度，若沒有及時改變運動方式，運動效果就會呈現遞減效應。只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。

運動量小也會造成平台期延長

情況三：減肥飲食+運動+中醫扶正通絡減肥法

這種情況下，可以使用更健康的中醫扶正通絡減肥方法。這種方法是以中醫學理論為基礎，通過中醫拔罐、針灸、穴位按摩等方式，刺激新陳代謝活動，從而讓身體從多渠道增強代謝，達到減肥瘦身調理身體的目的。幫你順利度過平台期。

中醫減肥方式縮短平台期

總之 減肥活動不是一朝一夕之功，盲目相信未經證實的減肥方法，不僅沒有減肥效果，反而會對身體造成傷害。全面了解自己的身體狀況，制定符合自己體質的減肥計劃，才是科學減肥之道。

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