一次成功的減肥，需要經過這4個階段，少一個都不行

相信很多朋友都想靠健身改善自己的身材，但是健身減肥確是一件難以堅持的事情，很多人耐不住反覆枯燥的訓練，便早早地放棄，也有人受不住低碳低脂的飲食，也放棄了健身。可見，減肥並不是一件簡單的事情，一次成功的減肥，需要經過這4個階段，少一個都不行。

1、準備階段：在健身之前，你需要做好充足的準備，這裡麵包括了心理準備、運動準備以及控制飲食的準備。在心理準備方面，你需要克服自己的懶惰心理；運動準備中，你需要準備必要的裝備，比如運動速乾衣，護腕等；在控制飲食準備中，你需要捨棄平日裡所喜愛的高熱量垃圾食品，儘可能的選擇健康的飲食。

2、實行階段：對於減肥訓練者而言，選擇有氧訓練是必不可少的，搭配力量訓練，一周進行3-4次的有氧，每次堅持40分鐘以上，可以有效減脂。在日常飲食中，也應避免攝入高熱量食物，儘可能的選擇高纖維高蛋白的食物。減脂速度不宜過快，每周最多降低一斤的體重，可以有效避免反彈。

3、瘦身階段：科學的健身以及飲食計劃一定會讓你的身體發生改變，若在這期間體重並沒有發生改變，就要適當增加運動量，緩慢減少飲食；若你感到過於疲憊，甚至出現頭暈噁心等問題，就要考慮是否減重過快，及時調整飲食計劃或健身計劃。

4、鞏固階段：減肥並非體重減下來就意味著成功，減肥後反彈的問題更讓人頭痛，所以你更應該堅持運動，將運動視為終身事業，維持現在辛苦得來的好身材。另外，你也需要考慮進行力量訓練提升肌肉含量，肌肉線條不僅可以讓你的身材更好看，還可以提高你的新陳代謝，幫你消耗更多熱量。

【小熊寄語】

上面所述的就是健康減肥一定會經歷的四個階段，想要獲得好身材並沒有捷徑，健康減肥一定要堅持科學的健身計劃與正確的飲食習慣，將健身作為終身事業，不僅可以幫助你提升身體素質，還能讓你擁有更充實的生活，更健康的體魄和更性感的身材。所以，堅持健身，切勿因感到辛苦乏味而中途放棄，否則你所做出的努力就功虧一簣了。